Banyak orang tua yang mengalami sindrom sarang kosong saat anaknya keluar rumah untuk pertama kalinya. Meskipun orang tua yang merupakan bagian dari pasangan mungkin melihat ini sebagai peluang untuk menyalakan kembali api dalam hubungan mereka, orang tua tunggal mungkin akan menghadapi transisi yang lebih sulit ke depannya.
Memahami Emosi
Sebagai orang tua tunggal, Anda mungkin memiliki jenis hubungan yang berbeda dengan anak Anda dibandingkan dengan keluarga dengan dua orang tua. Anda dan anak Anda mungkin lebih bergantung satu sama lain, mungkin memberikan lebih banyak dukungan emosional satu sama lain, dan mungkin lebih terlibat dalam pengambilan keputusan.
Duka
Sangatlah normal jika Anda mengalami gejala seperti kesedihan sebelum hari tiba ketika anak Anda meninggalkan rumah. Antisipasi cemas juga bisa menyertai kesedihan saat Anda bersiap untuk membiarkan anak Anda keluar ke dunia nyata sebagai orang dewasa. Gejala berduka yang khas antara lain menangis, merasa gelisah, sulit tidur, dan perubahan nafsu makan.
Tidak seperti rumah tangga dengan dua orang tua di mana pasangan mungkin saling memberikan dukungan selama proses ini, Anda mungkin akan lebih sulit menjelaskan proses emosional Anda kepada teman dan anggota keluarga yang mungkin tidak sepenuhnya memahami apa yang Anda alami.
Depresi
Anda mungkin mengalami gejala depresi saat Anda mulai menyesuaikan diri dengan anak Anda yang jauh dari rumah. Gejala umumnya meliputi perubahan nafsu makan, perubahan pola tidur, suasana hati sedih yang kronis, sering menangis, mudah tersinggung, perilaku menyendiri, dan meningkatnya pikiran negatif. Anda mungkin merasa terpicu saat melihat kamar anak Anda yang kosong, tempat nongkrong anak Anda yang biasa di dalam rumah, dan kursi mereka di meja makan.
Gejala-gejala ini mungkin menyerang Anda sebelum anak Anda pergi, atau segera setelahnya. Dalam rumah tangga dengan dua orang tua, salah satu pasangan mungkin memperhatikan gejala pada pasangannya dan memberikan dukungan atau mendorong mereka untuk mencari bantuan lebih cepat dibandingkan dalam rumah dengan orang tua tunggal.
Kesepian
Ini adalah transisi hidup yang besar ketika anak Anda yang telah Anda besarkan selama bertahun-tahun meninggalkan sarangnya. Beralih dari rumah tangga yang hanya terdiri dari dua orang menjadi satu rumah tangga yang hanya terdiri dari satu orang dapat terasa seperti kejutan bagi sistem dan tentunya membutuhkan waktu untuk membiasakan diri. Anda mungkin mengalami kesepian yang hebat, terutama menjelang awal transisi, dan biasanya akan semakin berkurang seiring berjalannya waktu. Mungkin masih ada saat-saat, bahkan lama setelah anak tersebut pergi, yang memunculkan perasaan kesepian ini lagi.
Dalam rumah tangga dengan dua orang tua, akses terhadap dukungan mungkin terasa lebih mudah, karena pasangannya tinggal serumah. Bagi sebagian orang, hidup sendiri bisa terasa sangat terisolasi dan membuat stres, dan sepertinya lebih sulit mendapatkan dukungan selama proses ini, terutama pada jam-jam larut malam.
Kecemasan
Merasa cemas menjelang keberangkatan anak Anda adalah hal yang wajar. Ketahuilah bahwa kecemasan adalah cara tubuh memberi sinyal ketidaknyamanan. Luangkan waktu untuk memproses emosi yang muncul. Gejala khasnya meliputi perencanaan masa depan yang berlebihan, ketegangan dalam tubuh, serangan panik, perasaan gelisah atau tegang, dan kesulitan bersantai.
Dalam rumah tangga dengan orang tua tunggal, kecemasan mungkin lebih mudah disembunyikan dari teman dan anggota keluarga. Dalam rumah tangga dengan dua orang tua, salah satu pasangan mungkin menyadari adanya perubahan pada pasangannya ketika kecemasan mereka meningkat.
Cara untuk Maju
Seiring berjalannya waktu, sebagian besar orang tua tunggal melaporkan bahwa menjadi orang yang tidak punya rumah menjadi sebuah pengalaman positif. Jika Anda kesulitan dengan beberapa gejala, ketahuilah bahwa ada banyak cara untuk memproses saat ini dan menciptakan pengalaman yang bermakna.
- Menjadi sukarelawan atau mendapatkan pekerjaan yang Anda sukai. Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang tua yang memiliki karier cenderung lebih mudah mengalami sindrom sarang kosong.
- Bicaralah dengan konselor atau terapis jika gejala Anda terasa terlalu parah untuk ditangani atau terasa di luar kendali.
- Terhubung dengan satu penghuni kosong melalui Meetup. Meetup adalah situs web dan aplikasi yang memungkinkan orang terhubung berdasarkan minat yang sama. Grup dapat dimulai oleh siapa saja, dan acara menyenangkan direncanakan di seluruh dunia.
-
Salurkan emosimu dengan melakukan sesuatu yang kreatif. Menulis jurnal, menggambar, melukis, mewarnai, bermain musik, menari, dan menyanyi semuanya bisa menjadi pilihan bagus bagi mereka yang mencari pelepasan emosi.
Wanita menulis di jurnal dan minum kopi - Terhubung dengan teman dan anggota keluarga yang suportif dan menyayangi Anda. Jika kamu tidak tahu apa yang harus dilakukan saat tidak punya teman atau keluarga, ada cara untuk mengatasinya.
- Ada banyak kelompok dukungan untuk orang tua tunggal, baik secara online maupun secara langsung, yang mencari bantuan untuk mengatasi dampak emosional yang dapat ditimbulkan dari rumah kosong.
Grup Dukungan Nest Kosong
Grup pendukung adalah cara terbaik untuk memproses apa yang Anda alami. Kelompok dukungan dapat dijalankan oleh terapis profesional, atau disusun seperti forum tempat Anda dapat bergabung dalam percakapan dengan topik yang relevan dengan proses sarang kosong Anda.
- Hidup dalam Transisi: Perusahaan ini menyediakan sesi telepon, sesi Skype, dan kelompok dukungan in-vivo di California yang membantu transisi orang tua tunggal selama masa sulit ini.
- Kekuatan Harian: Kelompok pendukung sarang kosong online ini memiliki sekitar 1.000 anggota. Ini tidak dijalankan oleh konselor profesional, tetapi Anda akan dapat terhubung dengan orang lain yang mengalami pengalaman serupa, termasuk menjadi orang tua tunggal, kapan saja.
- Empty Nest Moms: Forum ini terbuka bagi para ibu dan ayah yang mengalami gejala terkait kekosongan sarang dan pengasuhan anak tunggal. Ada banyak sekali topik dan forum untuk diikuti, tergantung pada apa yang ingin Anda proses. Ini tidak dijalankan oleh konselor profesional, tetapi merupakan ruang yang bagus untuk membaca cerita orang lain dan berbagi cerita Anda sendiri.
Merangkul Normal Baru
Pahami bahwa transisi ini bisa sangat sulit dan menguras emosi. Ingatlah bahwa Anda akan selalu menjadi orang tua meskipun tidak ada anak yang tinggal di rumah Anda. Banyak penelitian menunjukkan bahwa suasana hati membaik setelah anak terakhir meninggalkan rumah, dan dilaporkan ada penurunan kerepotan sehari-hari. Ada banyak cara untuk menikmati manfaat dari sarang kosong. Meskipun ini bisa menjadi transisi yang sulit, izinkan diri Anda untuk mengutamakan kebutuhan Anda, jelajahi minat unik Anda, dan mulailah menerima aspek positif dari babak baru dalam hidup Anda.
