Kaya akan asam lemak esensial dan protein, menambahkan susu almond ke dalam protein shake buatan Anda adalah cara sehat untuk meningkatkan kandungan kalsium dan nilai gizi. Terbuat dari kacang almond dan air, susu almond tidak mengandung laktosa, menjadikannya alternatif vegetarian dan vegan yang populer selain susu sapi perah. Cara yang bagus untuk mengisi bahan bakar setelah berolahraga, atau sebagai camilan sehat di antara waktu makan, protein shake yang dibuat dengan susu almond dapat memberikan nutrisi yang kuat.
Resep Mudah: Protein Shake Menggunakan Susu Almond
Sebelum mengisi keranjang belanjaan Anda dengan bahan-bahan dalam resep berikut, Anda harus memastikan Anda memiliki blender yang kokoh. Selain itu, resepnya memerlukan bubuk protein whey, yang tersedia di toko makanan kesehatan atau toko kelontong mana pun.
Kegilaan Mangga
Kaya vitamin A, mangga juga merupakan sumber vitamin C dan zat besi. Gunakan mangga beku atau segar untuk resep ini. Jika menggunakan buah segar, tambahkan satu cangkir es batu.
Bahan
- 1 1/2 cangkir mangga beku
- 1 porsi (30 gram) bubuk protein
- 1/2 sendok teh jus lemon segar
- 1 sendok makan agave nektar
- 1 1/2 cangkir susu almond rasa vanilla
- Sejumput garam
Petunjuk
Blender semua bahan selama sekitar dua menit, hingga Anda mendapatkan konsistensi yang halus. Nikmati segera.
(Shake mengandung 24,5 gram protein per porsi.)
Blueberry Almond Shake
Penuh antioksidan, blueberry dan almond adalah perpaduan yang dinamis dan lezat.
Bahan
- 1 cangkir susu almond
- 3/4 cangkir blueberry beku
- 1 porsi (30 gram) bubuk protein whey
Petunjuk
Blender semua bahan selama kurang lebih dua menit, hingga konsistensinya halus.
(Shake mengandung 25 gram protein per porsi.)
Almond Oatmeal Protein Kocok
Oatmeal kuno memberikan komponen kaya serat pada protein shake ini.
Bahan
- 1 cangkir oatmeal matang, dinginkan
- 1 porsi (30 gram) bubuk protein whey vanilla
- 12 ons susu almond
- 2 sendok makan almond cincang
- 1/8 cangkir sirup maple
- 3 sejumput kayu manis
Petunjuk
Tambahkan semua bahan ke dalam food processor dan haluskan hingga Anda mendapatkan konsistensi yang kental namun berbusa (sekitar dua menit). Sajikan segera.
(Shake mengandung 29,5 gram protein per porsi.)
Blackberry Raspberry Protein Kocok
Berry kaya potasium ini juga kaya akan protein. Blackberry mengandung dua gram protein per cangkir, sedangkan raspberry mengandung sekitar 1,5 gram protein dalam satu cangkir.
Bahan
- 1 cangkir susu almond
- 1 cangkir blackberry dan raspberry beku
- 1 sendok makan minyak kenari
- 1 sendok makan agave nektar
- 1 porsi (30 gram) bubuk protein whey
Petunjuk
Blender semua bahan hingga halus dan lembut. Semangat!
(Shake mengandung 27,5 gram protein per porsi.)
Choco Banana Protein Shake
Manjakan diri dengan perpaduan klasik coklat dan pisang.
Bahan
- 1 cangkir susu almond tanpa pemanis
- 1 pisang
- 1 sendok makan minyak kenari
- 1 sendok makan bubuk coklat tanpa pemanis
- 1 sendok makan agave nektar
- 1 porsi (30 gram) bubuk protein whey
Petunjuk
Blender semua bahan sampai Anda mendapatkan konsistensi yang halus dan lembut. Nikmati segera.
(Shake mengandung 25,3 gram protein per porsi.)
Susu Almond: Alternatif Bagus untuk Smoothie Protein
Segelas susu almond mengandung kalsium sebanyak satu porsi susu vitamin D. Selain itu, susu almond memiliki kartu skor nutrisi yang tinggi dibandingkan susu vitamin D, yang mengandung kalori empat kali lebih banyak dan lemak hampir tiga kali lebih banyak per porsi.
Satu porsi 8 ons susu almond tanpa pemanis mengandung:
- 40 kalori
- 3 gram lemak
- 2 gram karbohidrat
- 1 gram protein
- 20% dari nilai kalsium harian yang direkomendasikan
Nikmati susu almond dalam smoothie dan protein shake tanpa lemak jenuh atau kolesterol seperti produk susu. Rendah karbohidrat dan kalori, susu almond juga aman bagi mereka yang intoleransi laktosa karena tidak mengandung kasein. Baik diet protein shake Anda ditujukan untuk mengontrol berat badan, menambah massa otot, atau keduanya, mengonsumsi susu almond bisa menjadi cara yang menyehatkan dan lezat untuk memadukannya.
