Banyak ibu hamil yang mengalami pusing pada trimester ketiga kehamilan. Pada tahap perjalanan Anda ini, Anda sudah menghadapi perut buncit dan semua tantangan yang mungkin menyertainya - kurang tidur, kesulitan bergerak, dan ketidaknyamanan umum. Sakit kepala ringan yang tiba-tiba bisa terasa menakutkan dan merupakan hal terakhir yang Anda perlukan saat menghitung minggu hingga Anda melahirkan. Jadi apakah Anda perlu khawatir ketika rasa pusing melanda? Apa maksudnya?
Yakinlah, pusing pada trimester ketiga adalah keluhan umum dan dapat disebabkan oleh banyak hal. Untungnya, banyak dari masalah ini dapat dengan mudah diatasi dengan istirahat, makanan, dan air.
Apa Penyebab Pusing Saat Trimester Ketiga?
Kehamilan berkontribusi pada sejumlah perubahan pada tubuh Anda, selain dari pembesaran perut Anda. Beberapa faktor berbeda dapat menyebabkan sakit kepala ringan pada ibu hamil di trimester ketiga.
Perubahan Sistem Kardiovaskular
Sistem kardiovaskular Anda terdiri dari jantung dan pembuluh darah (vena dan arteri) yang membawa darah ke seluruh tubuh Anda dari kepala hingga kaki. Saat Anda hamil, darah mengalir dari kepala ke bayi hingga ujung kaki. Akibatnya, sistem kardiovaskular Anda mulai bekerja lebih keras seperti yang Anda harapkan. Jumlah darah di pembuluh darah dan arteri Anda meningkat rata-rata 45% untuk membantu pertumbuhan bayi Anda, dan jantung Anda memompa lebih cepat untuk mengimbanginya.
Untuk memberikan ruang bagi semua volume ekstra ini, pembuluh darah Anda melepaskan hormon yang disebut relaksin. Hormon ini melakukan hal yang sama: melemaskan pembuluh darah dan arteri Anda. Efek relaksasi ini terkadang terjadi tidak bersamaan dengan peningkatan darah, sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan membuat Anda merasa pusing.
Belum ada obat yang bisa mengatasi penyebab pusing di akhir kehamilan ini. Perubahan kardiovaskular yang sedang terjadi memang diperlukan, jadi Anda tentu tidak ingin menghentikannya terjadi. Namun sekadar mengetahui perubahan ini mungkin bisa membantu Anda menjadi lebih waspada terhadap lingkungan sekitar dan bergerak lebih lambat seiring dengan semakin membesarnya perut Anda sehingga jika Anda pusing, rasa pusing tersebut tidak mengakibatkan Anda terjatuh.
Lapar atau Haus
Jika Anda kurang makan, hal ini dapat menyebabkan gula darah Anda turun, dan Anda mungkin merasa pusing atau pusing. Hal ini juga bisa terjadi jika Anda kurang minum dan mengalami dehidrasi. Anda perlu minum setidaknya enam hingga delapan (8 ons) gelas air per hari agar tetap terhidrasi.
Beberapa penyedia layanan kesehatan menyarankan makan dalam porsi kecil lebih sering daripada makan tiga kali dalam porsi besar. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk selalu membawa beberapa camilan sehat dan sebotol air, untuk berjaga-jaga jika Anda mulai merasa pusing.
Hiperemesis Gravidarum
Jika kata-kata ini terdengar seperti penjahat dalam buku cerita bagi Anda, Anda tidak salah lagi. Hiperemesis gravidarum menggambarkan ketika seorang ibu hamil merasakan mual yang luar biasa terus-menerus. Hiperemesis gravidarum berbeda dengan mual di pagi hari karena penyakit ini tidak mereda setelah trimester pertama dan cukup parah sehingga membuat Anda berhenti mengonsumsi nutrisi yang dibutuhkan.
Jika Anda sedang dalam masa pertumbuhan tetapi tidak bisa minum atau makan terlalu banyak, Anda bisa dengan mudah mengalami dehidrasi. Tekanan darah Anda bisa turun, menyebabkan kelemahan, pusing, dan pingsan. Kasusnya mungkin cukup ringan untuk ditangani di rumah, sedangkan kasus yang paling parah terkadang memerlukan rawat inap untuk rehidrasi. Namun, hiperemesis gravidarum hanya terjadi pada 0,5-2% wanita hamil, jadi kemungkinan besar menguntungkan Anda!
Anemia
Ibu hamil yang menderita anemia sering kali merasa pusing karena sel darah merahnya lebih sedikit untuk membawa oksigen ke otak dan organ lainnya. Anemia bisa terjadi pada siapa saja namun lebih sering terjadi pada ibu hamil. Disarankan agar Anda mengonsumsi makanan kaya zat besi dan mengonsumsi vitamin prenatal setiap hari. Jika vitamin prenatal tidak membantu, dokter Anda mungkin merekomendasikan suplemen zat besi tambahan.
Latihan
Beberapa wanita hamil mendapati bahwa olahraga ringan sekalipun dapat menyebabkan mereka merasa pusing. Meskipun kebugaran fisik itu penting, berhati-hatilah untuk tidak membebani tubuh Anda secara berlebihan selama trimester ketiga. Pilih aktivitas sedang, mulai olahraga secara perlahan, dan istirahatlah jika Anda mulai merasa pusing.
Kepanasan
Selama trimester ketiga, banyak ibu hamil yang mengalami penurunan toleransi terhadap panas. Berada di ruangan yang panas atau bahkan mandi air panas membuat mereka merasa pusing. Mengenakan pakaian berlapis sehingga Anda bisa melepas pakaian jika Anda mulai merasa hangat adalah cara terbaik untuk mengatasi masalah ini. Anda mungkin juga ingin berinvestasi pada beberapa kipas angin tambahan untuk menjaga ruangan di rumah Anda sedingin mungkin.
Berbaring Terlentang
Anda mungkin ingin menghindari berbaring telentang selama trimester kedua dan ketiga kehamilan. Berat rahim bayi yang sedang tumbuh dapat bertumpu pada pembuluh darah besar yang membawa darah dari tubuh bagian bawah kembali ke jantung. Ketika aliran darah Anda terhenti karena berat bayi Anda, Anda bisa menjadi mual, pusing, tiba-tiba hangat, dan Anda bahkan mungkin merasa seperti akan pingsan.
Gejala-gejala ini biasanya akan hilang dengan sendirinya dan Anda akan merasa lebih baik setelah Anda berbaring miring. Jika Anda merasa sulit untuk tetap berbaring miring, Anda mungkin ingin membeli bantal kehamilan atau bantal badan. Bantal yang diletakkan di antara lutut dan/atau di belakang Anda mungkin akan membuat posisi ini terasa lebih nyaman.
Berdiri Terlalu Cepat
Setelah Anda duduk dalam waktu lama, darah mulai menggenang di ekstremitas bawah Anda. Jika Anda bergerak perlahan, ini akan membantu pembuluh darah memompa darah kembali ke jantung; Namun, jika Anda bangun terlalu cepat atau bergerak tiba-tiba, Anda mungkin akan merasa pusing atau pusing. Menghindari gerakan tiba-tiba adalah solusi sederhana untuk masalah ini, meskipun mengenakan stoking pendukung juga dapat membantu melancarkan sirkulasi.
Cara Mencegah Pingsan di Trimester Ketiga
Ada beberapa alasan mengapa Anda mungkin mengalami pingsan selama trimester ketiga kehamilan. Alasan paling umum hal ini mungkin termasuk berdiri dalam waktu lama dan bangun terlalu cepat. Mengejan saat buang air besar dan salah satu penyebab sakit kepala ringan yang disebutkan sebelumnya mungkin juga menjadi penyebab pingsan.
Jika Anda mulai merasa lemas atau pusing, cobalah opsi berikut:
- Duduk atau berbaring dan menundukkan kepala.
- Tarik napas dalam-dalam dan stabil.
- Kendurkan pakaian ketat yang mungkin Anda kenakan.
- Makan camilan.
- Minum segelas besar air (minimal 8oz).
- Dapatkan udara di wajah Anda, baik dengan kipas angin atau dengan membuka jendela.
Secara umum, Anda juga harus ingat untuk menghindari bangun dengan cepat, kepanasan, berbaring telentang, atau berdiri dalam satu posisi dalam waktu lama. Bawalah botol air ke mana pun Anda pergi dan cobalah makan dalam porsi kecil dan sering. Selalu bawa granola bar darurat atau makanan ringan lainnya saat Anda bepergian.
Kapan Menghubungi Penyedia Layanan Kesehatan Anda
Biasanya, pusing selama trimester ketiga kehamilan adalah gejala normal yang tidak perlu dikhawatirkan. Namun, Anda harus segera menghubungi penyedia layanan kesehatan jika sakit kepala ringan Anda disertai dengan salah satu gejala berikut:
- Penglihatan kabur
- Sakit dada
- Kesulitan bernapas
- Pingsan
- Jantung berdebar
- Sakit di perut
- Sakit kepala parah
- Pendarahan vagina
Jika Anda terjatuh karena sakit kepala ringan atau pingsan, Anda harus segera menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda atau pergi ke rumah sakit. Meskipun tubuh Anda, cairan ketuban, dan plasenta menjaga bayi Anda terlindungi dengan baik, pemeriksaan tetap diperlukan untuk menyingkirkan kemungkinan komplikasi.
Jika Anda merasa pingsan pada trimester ketiga, ingatlah bahwa Anda berada di teman yang baik. Banyak orang mengalami gejala ini di akhir kehamilan. Jika Anda merasa pusing, cobalah tips di atas dan lihat apakah membantu. Namun, jika Anda merasa khawatir dengan gejala yang Anda alami, jangan ragu untuk menghubungi dokter atau bidan Anda.
