Aktivitas sederhana yang menenangkan ini sangat bermanfaat saat anak-anak sedang kesal.
Kecemasan dan stres sehari-hari tidak hanya menyerang orang dewasa, tetapi juga anak-anak dan balita. Mungkin sulit untuk mengetahui apa yang harus dilakukan ketika anak-anak kita tampaknya tidak dapat menenangkan diri setelah mereka merasa kesal, namun ada beberapa strategi menenangkan anak yang mudah dan efektif yang dapat Anda coba. Bantu anak-anak mendapatkan kembali ketenangannya dan merasa lebih terkendali dengan aktivitas sederhana ini.
Strategi Menenangkan Diri yang Efektif untuk Anak
Saat menjelajahi internet, Anda akan menemukan ratusan teknik dan aktivitas untuk menenangkan anak Anda. Masalahnya adalah menyuruh balita atau anak kecil Anda untuk "bernafas" atau "bermeditasi" mungkin tidak akan berhasil sampai mereka mencapai titik kehidupan yang lebih dewasa. Tergantung pada ambang sensoriknya, pelukan erat dan musik juga mungkin membuat mereka lebih kesal.
Dalam banyak situasi, Anda dapat membantu menenangkan anak Anda dengan melakukan tiga hal berikut:
- Hapus pemicunya
- Bantu mereka merasa didengar
- Gunakan gerakan untuk mengalihkan perhatian mereka
Meskipun langkah pertama sudah cukup jelas, mengetahui cara mewujudkan dua hal lainnya bisa jadi sedikit lebih sulit. Metode yang disetujui orang tua ini dapat membantu. Cobalah teknik dan aktivitas menenangkan sederhana ini untuk anak-anak untuk membantu mereka kembali ke diri mereka yang bahagia seperti biasanya.
Menerapkan Mendengarkan Aktif
Strategi menenangkan anak ini hanya membutuhkan beberapa langkah.
1. Setelah Anda menghilangkan pemicunya atau memindahkan anak Anda ke lokasi lain, Anda perlu memberi tahu mereka bahwa Anda menyadari bahwa mereka sedang kesal. Jadi, berlututlah untuk memposisikan diri Anda setinggi matanya. Lakukan kontak mata langsung, akui perasaannya, dan tanyakan masalahnya.
" Aku mengerti kamu kesal, dan itu membuatku sedih. Apa yang membuatmu merasa seperti ini? Apakah kamu marah karena ________ terjadi?"
Tip Singkat
Jika mereka menangis tersedu-sedu, luangkan waktu untuk melakukan pernapasan pelangi. Jangan ajak mereka ikutan, lakukan saja teknik pernapasannya sendiri. Anak-anak terkenal suka meniru perilaku. Melihat Anda melakukan teknik menenangkan ini saja akan membantu mereka mulai bernapas perlahan.
2. Setelah mereka kembali tenang, akui perasaannya dan tanyakan lagi alasan di balik ledakannya. Kemudian, biarkan mereka menjelaskan perasaan mereka sepenuhnya. Mengangguk dan menjaga kontak mata selama percakapan.
3. Ketika mereka sudah menyelesaikan pemikirannya, berikan solusi atau pilihan yang konstruktif. Misalnya, jika mereka menginginkan kue sebelum makan malam, yang jelas tidak akan terjadi, berikan solusi yang menyenangkan Anda berdua.
" Aku mengerti kalau kamu ingin kue, tapi kita baru bisa makan yang manis-manis setelah makan malam. Kalau kamu lapar, kamu bisa makan stik keju atau yogurt Yunani yang manis. Mana yang kamu pilih?"
Hal ini membuat mereka tahu bahwa mereka telah didengarkan, memberi mereka kekuatan dalam situasi tersebut, dan memecahkan masalah kelaparan mereka.
Mainkan Game Hewan
Kegiatan menenangkan untuk anak dapat memberikan kesenangan sekaligus menghilangkan ketegangan. Hampir semua orang ingat melakukan jalan-jalan kepiting, melompat katak, menendang keledai, dan merangkak beruang saat masih kecil. Mengapa kenangan ini melekat jelas di benak kita, namun jungkir balik dan jungkir balik sepertinya hanya tinggal kenangan?
Salah satu alasannya adalah gerakan yang tampaknya konyol ini terbukti merupakan teknik menenangkan. Penulis dan pendukung autisme Dyan Robeson menjelaskan: "Jalan-jalan dengan hewan membantu anak-anak menerima tekanan mendalam yang menenangkan pada persendian dan anggota tubuh mereka, membantu memperkuat rasa keseimbangan, dan mengembangkan kesadaran tubuh."
Saat si kecil sedang kesal, coba tanyakan pada mereka seperti apa perasaannya saat itu. Apakah mereka marah seperti beruang yang mengaum? Apakah mereka frustrasi seperti keledai? Apakah mereka tidak bahagia seperti kepiting yang hanya bisa bergerak ke samping dan tidak bisa maju? Mintalah mereka meniru gerakan-gerakan tersebut. Strategi menenangkan ini mengalihkan pikiran mereka dari masalah yang ada dan memfokuskannya pada aktivitas yang dapat mereka kendalikan.
Biarkan Mereka Gelisah
Menyibukkan tangan anak juga menstimulasi pikirannya. Menurut informasi dari Flushing Hospital Medical Center, mainan fidget membantu anak-anak dan orang dewasa "melepaskan energi gelisah". Sains mendukung gagasan bahwa mainan ini membantu menenangkan, fokus, dan bahkan keterampilan mendengarkan. Ini menjadikannya alat yang luar biasa untuk menenangkan anak yang sedang kesal.
Yang terbaik dari semuanya, mainan yang menenangkan untuk anak-anak ini menjadi cukup populer dalam beberapa tahun terakhir, membuatnya mudah tersedia di sebagian besar lokasi. Memiliki tas yang penuh dengan mainan sensorik ini bisa menjadi aktivitas yang menenangkan bagi anak-anak dan dapat dengan cepat mengatasi situasi yang membuat frustrasi.
Fokuskan Energi pada Tangan
Tahukah Anda bahwa terapi tekanan dalam adalah metode lain yang terbukti mengurangi kecemasan dan ketegangan? Sayangnya, berpelukan tidak selalu diterima pada saat-saat stres, namun jika orang tersebut memberikan tekanan, hal ini dapat memberikan efek menguntungkan yang sama.
Saat anak Anda kesal atau cemas, alihkan kesusahan dan frustrasinya ke tangan mereka. Kami menyukai latihan menenangkan sederhana ini untuk anak-anak:
- Memencet Tinju:Minta anak Anda untuk mengepalkan tangan kirinya sekuat tenaga, lalu lepaskan dan ulangi. Meskipun mungkin tampak konyol, tindakan spesifik ini sebenarnya mengendalikan emosi penarikan diri, seperti kecemasan dan ketakutan.
- Palm Push: Mintalah anak Anda menyatukan kedua telapak tangannya, seolah-olah sedang berdoa, dan mendorongnya sekuat tenaga. Tahan posisi ini selama 10 detik, lepaskan, dan ulangi. Memberikan tekanan pada titik tertentu pada telapak tangan seseorang juga dapat mengurangi stres dan kecemasan.
- Titik Tekanan: Titik lembah penyatuan, titik tekanan di antara ibu jari dan jari telunjuk, merupakan titik akupunktur yang digunakan untuk mengurangi stres. Cukup minta anak Anda mencubit jaring dengan kuat menggunakan tangan alternatifnya selama sepuluh detik.
Dapatkan Sinar Matahari
Sinar matahari adalah pereda stres alami. Jika anak Anda mengalami kehancuran, bawalah mereka keluar dan mencari udara segar. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan sederhana yang menenangkan ini, temukan ruang hijau atau biru - taman, danau, lautan, hutan, atau kebun.
Lebih baik lagi, berjalan-jalan atau jogging di ruang-ruang ini. Kombinasi sinar matahari dan olahraga akan mengurangi stres, meningkatkan mood, dan bahkan meningkatkan interaksi mereka dengan orang lain.
Kecilkan Ruang Mereka
Dunia bisa menjadi tempat yang besar dan luar biasa. Terkadang anak-anak hanya membutuhkan tempat tenang untuk beristirahat yang terasa seperti miliknya. Tenda yang menenangkan adalah alat yang efektif untuk menghilangkan berbagai rangsangan yang menyebabkan masalah sensorik. Tujuan Anda: menjadikannya nyaman, tenteram, dan aman. Ini berarti membeli tenda, bantal sebagai alas (seperti tempat tidur anjing), dan beberapa bantal.
Setelah siap, beri tahu mereka bahwa ini adalah tempat mereka untuk beristirahat ketika mereka merasa cemas, stres, atau sedih. Orang tua dapat membuat ruangan lebih nyaman dengan mendengarkan cerita pengantar tidur di tenda. Namun, karena ini adalah tempat aman mereka, selalu minta untuk masuk. Hal ini dapat membantu mereka merasa aman di tempat tersebut. Kemudian, ketika momen stres muncul, tanyakan kepada anak Anda apakah mereka ingin beristirahat di tenda penenangnya.
Tip Singkat
Jika Anda tidak memiliki ruang untuk tenda, orang tua juga dapat menidurkan anaknya di tengah selimut yang kecil namun kokoh. Setiap orang tua akan memegang erat kedua sudutnya. Mereka kemudian akan mengayunkan anaknya maju mundur. Ini adalah aktivitas menenangkan yang bagus untuk anak-anak yang sebenarnya digunakan untuk anak-anak berkebutuhan khusus.
Cobalah Berbagai Teknik Menenangkan Anak untuk Menemukan Teknik yang Berhasil
Setiap orang di dunia ini unik. Artinya, apa yang dianggap menenangkan oleh seseorang mungkin bisa merangsang orang lain. Jika salah satu strategi menenangkan anak ini tidak berhasil, coba yang lain. Bereksperimenlah sampai Anda menemukan yang terbaik untuk anak Anda. Selain itu, ingatlah bahwa penting untuk terlebih dahulu menjauhkan anak Anda dari situasi yang memicu kemarahannya sebelum mencoba menenangkannya.
Sama seperti Anda membutuhkan ruang yang tenang untuk belajar membaca atau menyelesaikan persamaan, anak-anak juga harus belajar bagaimana mengatur emosinya sendiri sebelum mereka dapat mengatasinya di saat-saat stres. Terakhir, ingatlah bahwa setiap pengalaman yang dialami anak Anda adalah hal baru baginya. Mereka mencoba memahami sebab dan akibat dari berbagai skenario, dan itu juga membutuhkan waktu. Bersabarlah terhadap mereka dan ketahuilah bahwa mereka akan sampai di sana pada waktunya sendiri.
