Orang telah minum teh selama berabad-abad. Tidak hanya dipuji karena rasanya yang lezat, tetapi juga telah digunakan sepanjang sejarah karena khasiat obatnya. Misalnya, teh telah digunakan untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung. Tapi apa lagi yang bisa dilakukan teh?
Penelitian menemukan bahwa minum teh dapat berdampak positif pada kesehatan mental seseorang. Misalnya saja dapat membantu meringankan gejala kecemasan. Teh bukan lagi minuman yang diperuntukkan bagi pesta mewah atau Ratu Inggris. Ini adalah cara hemat biaya untuk meredakan gejala kesehatan mental Anda. Jadi, bersiaplah untuk menyetel jammu untuk waktu minum teh.
Manfaat Minum Teh
Selama bertahun-tahun, minum teh telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan. Menurut penelitian dari Penn Medicine, manfaat tersebut antara lain:
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Mengurangi peradangan
- Peningkatan antioksidan
- Mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung
- Gigi diperkuat karena tingginya kadar fluoride
Jenis Teh
Setiap teh unik dan memiliki manfaat kesehatan berbeda-beda. Memahami berbagai jenis teh akan sangat membantu untuk memastikan Anda memilih salah satu yang memberikan manfaat yang Anda cari. Di rak-rak toko Anda mungkin menemukan teh tradisional, teh herbal, dan teh buah.
- Teh tradisionalberasal dari tanaman Camellia sinensis dan meliputi teh hijau, teh hitam, teh oolong, dan teh putih. Teh ini biasanya mengandung kafein.
- Teh herbal dibuat dari herba kering dan mungkin mengandung kafein.
- Teh buah terbuat dari buah kering dan biasanya tidak mengandung kafein.
Misalnya, jika Anda merasa stres dan ingin menenangkan diri, Anda bisa memilih teh jahe yang biasanya dianggap sebagai teh herbal. Namun, jika Anda mengalami nyeri atau peradangan, teh hijau tradisional mungkin merupakan pilihan yang baik.
Teh yang Harus Dihindari
Tidak semua teh diciptakan sama. Ada juga jenis teh tertentu yang mungkin tidak memberikan manfaat kesehatan yang Anda cari dan bahkan mungkin mengandung bahan-bahan yang ingin Anda hindari. Misalnya, chai tea latte dari kedai kopi favorit Anda mungkin mengandung tambahan gula yang tidak diinginkan. Teh lain, seperti teh boba dan teh manis kemasan juga cenderung mengandung tambahan gula yang tinggi. Beberapa teh penurun berat badan komersial mengandung stimulan. Dan beberapa konsumen lebih memilih menghindari teh celup yang terbuat dari pemutih atau pewarna.
Teh Penenang untuk Kecemasan
Anda mungkin bertanya-tanya teh apa yang baik untuk mengatasi kecemasan. Jawabannya tergantung. Ketika seseorang mengalami kecemasan, seringkali ia mengalami kekhawatiran dan stres berlebihan seputar aktivitas sehari-hari. Untungnya, ada teh yang dikenal dapat menciptakan rasa tenang untuk membantu meringankan perasaan ini.
Rooibos
Rooibos terbuat dari campuran bumbu dan rempah. Karena teh herbal biasanya tidak mengandung kafein, teh ini sering dianggap menenangkan. Rooibos berasal dari keluarga tumbuhan Fabaceae. Namanya diterjemahkan menjadi "semak merah", yang mengacu pada warna merah teh yang berani.
Teh Rooibos mengandung polifenol tingkat tinggi yang kaya akan antioksidan. Polifenol memiliki sifat anti-inflamasi, dapat membantu melindungi Anda dari penyakit neurodegeneratif, dan berhubungan dengan kesehatan jantung yang lebih baik. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang merasakan khasiat rooibos pada tingkat optimal ketika teh diseduh selama sepuluh menit.
Pepermin
Teh peppermint adalah teh herbal yang terbuat dari daun tanaman peppermint yang dikeringkan. Namun, untuk mendapatkan rasa mint, minyak peppermint juga dapat ditambahkan ke teh hitam atau putih. Jika teh pepermin Anda tidak berbahan dasar herbal, kemungkinan besar teh tersebut mengandung kafein.
Peppermint kaya akan nutrisi tanaman dan antioksidan. Selain itu, penelitian menemukan dampak positifnya pada sistem saraf pusat (SSP). SSP bertanggung jawab atas sebagian besar fungsi tubuh dan memungkinkan orang berjalan dan bernapas. Saat SSP rileks, tubuh terasa tenang.
Jahe
Teh jahe berasal dari tanaman jahe itu sendiri. Biasanya digunakan untuk membantu mengurangi gejala mual dan pusing, yang sering dikaitkan dengan kecemasan.
Satu tinjauan sistematis komprehensif dari Nutrients Journal menemukan bahwa banyak uji klinis menunjukkan hasil ringan pada efektivitas jahe dalam mengurangi gejala kecemasan. Artinya, perlu dilakukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan bahwa dampaknya signifikan. Namun, jika Anda merasa jahe menenangkan, buatlah sendiri secangkirnya.
Kembang sepatu
Hibiscus merupakan teh herbal yang memiliki rasa lebih asam. Teh sering kali dibuat dari jenis tanaman kembang sepatu tertentu yang dikenal sebagai Hibiscus sabdariffa. Bunganya sendiri terlihat mirip dengan bunga tropis yang dipakai orang di rambut dan digunakan untuk membuat lei.
Penelitian menunjukkan bahwa kembang sepatu dapat menurunkan tekanan darah dan hipertensi. Selain itu, ia dikenal memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Orang sering mengalami tekanan darah tinggi akibat stres. Dan, karena kecemasan meningkatkan tingkat stres seseorang, hal ini berarti mereka lebih mungkin mengalami peningkatan tekanan darah. Jika Anda ingin menurunkan tekanan darah, kembang sepatu mungkin merupakan pilihan teh yang tepat.
Oolong
Teh oolong terbuat dari tanaman Camellia sinensis sehingga merupakan teh tradisional. Ini teroksidasi sebagian, yang berarti terkena udara selama proses pengeringan. Inilah yang membuat warnanya menjadi lebih gelap.
Penelitian menemukan kandungan L-theanine yang tinggi, asam amino yang mengurangi kecemasan. Ini juga tinggi polifenol, yang dikaitkan dengan penurunan peradangan. Selain itu, penelitian menemukan bahwa ini dapat meningkatkan metabolisme dan membantu merangsang penurunan berat badan.
Teh untuk Membantu Anda Tidur
Kecemasan diketahui menyebabkan masalah tidur bagi individu. Apakah Anda terus-menerus bolak-balik di malam hari? Atau mendapati diri Anda tidak bisa istirahat karena pikiran cemas? Jika ya, maka teh kecemasan dengan khasiat yang dapat menyebabkan kantuk mungkin adalah yang Anda butuhkan.
Kamomil
Ini mungkin teh yang sudah tidak asing lagi bagi Anda. Mungkin Anda bahkan membuatkan diri Anda secangkir sebelum tidur atau saat Anda sedang pilek. Chamomile biasanya dibuat dari daun kering tanaman kamomil Jerman. Kuncup dan bunga tanaman terlihat mirip dengan bunga aster.
Telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan relaksasi. Selain itu, sebuah penelitian dari Journal of Clinical Trials menemukan bahwa kamomil juga dapat digunakan untuk mengurangi gejala depresi.
Lavender
Orang telah lama menggunakan lavender untuk menenangkan saraf dan mendapatkan istirahat malam yang nyenyak. Bahkan, Anda mungkin pernah melihatnya ditambahkan ke rendaman mandi dan losion tubuh. Untuk membuat teh lavender, tunas tanaman Lavandula angustifolia dipetik dan dikeringkan.
Menurut penelitian, sebuah penelitian menemukan bahwa meminum teh lavender berhasil menurunkan tingkat kecemasan dan depresi. Meskipun sebagian besar penelitian berfokus pada minyak esensial lavender, ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa lavender sendiri memiliki sifat kuratif dan terapeutik.
Teh untuk Mengurangi Peradangan
Orang dengan kecemasan memiliki tingkat stres yang lebih tinggi karena perasaan khawatir yang terus-menerus. Penelitian menemukan bahwa stres meningkatkan peradangan dalam tubuh, menyebabkan nyeri sendi dan ketidaknyamanan. Karena penderita kecemasan mengalami tingkat stres yang tinggi, mereka juga sering mengalami peradangan tingkat tinggi. Inilah sebabnya mengapa teh anti inflamasi sangat membantu bagi penderita kecemasan.
Teh Hijau
Teh hijau mungkin merupakan nama lain yang tidak asing lagi bagi Anda. Ini telah digunakan dalam segala hal mulai dari latte hingga masker wajah. Jika sudah matang, daunnya dikukus dan digoreng dalam wajan, lalu dibiarkan kering.
Selain mengurangi peradangan, juga digunakan untuk meredakan gejala pencernaan dan sakit kepala. Minuman ini dianggap mengandung sedikit kafein, dan biasanya mengandung lebih sedikit kafein dibandingkan secangkir kopi.
Matcha
Orang sering percaya bahwa matcha dan teh hijau adalah hal yang sama. Namun terdapat beberapa perbedaan. Matcha adalah sejenis teh hijau Jepang yang digiling menjadi bubuk halus dan tidak terlihat seperti daun teh tradisional. Popularitasnya meningkat di budaya barat dalam beberapa tahun terakhir. Jika kamu berkunjung ke kedai kopi akhir-akhir ini, kemungkinan besar kamu pernah melihat sejenis matcha latte di menu mereka.
Karena daun teh utuh digiling menjadi satu, matcha berfungsi sebagai versi teh hijau yang lebih kuat atau lebih kental. Selain itu, ia memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang sama. Dari segi rasa dan tekstur, matcha lebih kuat dan kental dibandingkan teh hijau.
Teh Hitam
Teh hitam juga dibuat dari daun tanaman Camellia sinensis. Namun daunnya diolah melalui proses pengeringan dan fermentasi. Inilah yang membuat mereka berubah menjadi 'hitam' seperti namanya.
Teh hitam terkenal dengan kandungan flavonoidnya yang tinggi. Flavinoid, bahan kimia yang ditemukan pada tumbuhan, melawan peradangan dan mendukung fungsi kekebalan tubuh yang sehat. Sama seperti teh Oolong, teh ini juga mengandung asam amino L-theanine yang mampu menciptakan rasa tenang.
Cara Menyeduh Teh untuk Kecemasan
Jika pengetahuan Anda tentang teh terutama terdiri dari kilas balik ke Mad Hatter, jangan khawatir. Anda masih bisa menikmati secangkir teh atau mengadakan pesta teh. Ada beberapa hal yang mungkin ingin Anda ketahui tentang berbagai jenis teh dan cara menyiapkannya.
Semakin lama Anda menyeduh teh, semakin kuat rasanya. Beberapa teh memiliki rekomendasi waktu seduh yang berbeda dan kadar kafein yang berbeda. Untuk perbandingan kadar kafein, satu cangkir kopi (sekitar 8 ons) mengandung sekitar 95 mg. kafein.
Teh tersedia dalam berbagai rasa. Anda dapat bereksperimen dengan menambahkan gula, madu, atau susu untuk mendapatkan rasa yang paling Anda sukai.
| Jenis Teh | Ukuran Penyajian | Waktu Curah | Tingkat kafein | Rasa | Gunakan | |
| Hitam | Teh hitam | 2 ons. per setiap 8 ons. air | 3-5 menit. | 47mg. | Berasap, bersahaja, pedas | Mengurangi peradangan |
| Kamomil | Herbal | 2 ons. per setiap 8 ons. air | 5 menit+ | 0mg. | Ringan, berbunga-bunga, manis | Meningkatkan kualitas tidur |
| Jahe | Herbal | 2 ons. per setiap 8 ons. air | 5 menit+ | 0mg. | Bumi, berumput, berbunga-bunga | Meningkatkan ketenangan |
| Hijau | Hijau | 2 ons. per setiap 8 ons. air | 1-2 menit. | 28 mg. | Rumput, pedas, alami | Mengurangi peradangan |
| Kembang sepatu | Herbal | 2 ons. per setiap 8 ons. air | 5 menit+ | 0mg. | Asam, asam, pahit | Meningkatkan ketenangan |
| Lavender | Herbal | 2 ons. per setiap 8 ons. air | 10 menit. | 0mg. | Bunga, manis, buah | Meningkatkan kualitas tidur |
| Oolong | Oolong | 2 ons. per setiap 8 ons. air | 2-3 menit. | 37-55 mg. | Bunga, buah, kaya | Meningkatkan ketenangan |
| Peppermint | Herbal | 2 ons. per setiap 8 ons. air | 5 menit+ | 0mg. | Minty, ringan, sejuk | Meningkatkan ketenangan |
| Rooibos | Herbal | 2 ons. per setiap 8 ons. air | 10 menit. | 0mg. | Alami, manis, pedas | Meningkatkan ketenangan |
Potensi Efek Samping
Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum Anda mulai menggunakan teh untuk meredakan gejala kecemasan. Berbagai jenis teh mungkin memiliki efek samping yang berbeda-beda. Misalnya, beberapa obat mungkin menyebabkan pusing atau pengenceran darah. Seorang profesional medis akan dapat membantu Anda menentukan teh mana yang terbaik untuk Anda. Beberapa topik yang mungkin ingin Anda tanyakan adalah:
- Reaksi alergi
- Teh siang/malam terbaik untukmu
- Asupan kafein
- Berapa cangkir yang harus Anda minum sehari
- Potensi gangguan pada obat apa pun
Haruskah Anda Mulai Minum Teh untuk Mengatasi Stres dan Kecemasan?
Meskipun selama bertahun-tahun teh telah dianggap memiliki khasiat obat, namun tetap penting untuk mempertimbangkan manfaat ini. Banyak penelitian yang menyelidiki khasiat penyembuhan teh memberikan hasil yang tidak konsisten. Para peneliti menyerukan agar penelitian lebih lanjut dilakukan untuk menunjukkan bahwa dampaknya signifikan. Meskipun banyak teh diketahui memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan.
Tetapi ada begitu banyak jenis teh dan berbagai cara serta alasan untuk menikmatinya. Variasi ini memungkinkan Anda memilih apa yang Anda butuhkan saat Anda membutuhkannya. Jika Anda merasa gelisah, seduhlah kamomil. Jika Anda membutuhkan energi dan ingin melawan peradangan, buatlah secangkir teh hitam. Apa pun perasaanmu, mungkin ada teh yang bisa membantu.
