Pernahkah Anda ingin mencoba terapi tetapi khawatir tidak menemukan terapi yang tepat? Mungkin Anda khawatir tentang menemukan jenis terapi yang tepat atau tentang menemukan terapis yang dapat Anda hubungi. Jika demikian, jangan khawatir. Anda seperti banyak orang lain yang ingin menjaga kesehatan mental dan emosionalnya, namun tidak yakin harus mulai dari mana. Terkadang, orang memilih terapi kelompok sebagai cara yang mudah untuk memulai.
Jika Anda penasaran dengan terapi tetapi belum siap untuk sesi tatap muka atau hanya merasa lebih didukung saat berada di dekat orang lain, maka terapi kelompok mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda. Terapi kelompok memungkinkan orang-orang yang memiliki kesamaan untuk berkumpul untuk berbagi pengalaman hidup, mengatasi tantangan, dan mempelajari strategi mengatasi masalah. Bersama-sama, elemen-elemen ini dapat membantu banyak orang melindungi kesehatan mental mereka dan menemukan kekuatan melalui komunitas. Anda dapat melihat aktivitas terapi kelompok dewasa ini untuk mengeksplorasi teknik yang mungkin cocok untuk Anda.
4 Contoh Kegiatan Terapi Kelompok untuk Dewasa
Ada banyak jenis pelajaran dan aktivitas berbeda yang dapat Anda ikuti sebagai bagian dari terapi kelompok. Gunakan contoh-contoh ini untuk mempertimbangkan apa yang mungkin terjadi dalam sesi kelompok Anda. Atau Anda juga bisa menyarankannya saat Anda menghadiri pertemuan berikutnya. Belum menjadi bagian dari terapi kelompok? Anda juga dapat mengumpulkan orang-orang dan menggunakan aktivitas ini untuk menghasilkan percakapan dan dukungan.
1. Bagikan Ketakutan Anda
Terapi kelompok menantang individu untuk menjadi rentan, jujur, dan terbuka tentang berbagai topik sensitif. Dalam terapi, orang sering kali diajak untuk berbagi aspek sulit dari masa lalunya, perjuangannya saat ini, dan pemikiran menantang yang mereka hadapi. Hal ini mungkin sulit dilakukan bahkan dengan teman terdekat Anda, itulah sebabnya penting untuk mengembangkan kepercayaan di antara anggota kelompok.
Ketika ikatan kepercayaan terjalin, orang akan merasa lebih nyaman untuk berbagi pemikiran dan perasaan mereka, yang dapat memberikan dampak positif pada kelompok secara keseluruhan dan mendorong orang lain untuk berbagi juga. Permainan membangun kepercayaan, seperti di bawah ini, memungkinkan peserta kelompok untuk mulai membentuk ikatan penting tersebut.
Anda Akan Membutuhkannya
Bahan yang dibutuhkan untuk permainan ini cukup sederhana dan hemat biaya, Anda memerlukan yang berikut:
- Tas, ember, topi, atau apa pun yang dapat digunakan untuk mengumpulkan tanggapan
- Potongan atau potongan kertas
- Peralatan menulis
Cara Bermain
Aktivitas ini dapat dimainkan dengan sejumlah orang dalam satu grup. Namun, semakin banyak orang yang hadir, semakin baik untuk memastikan bahwa tanggapan tetap anonim. Petunjuk kegiatan ini adalah sebagai berikut:
- Pastikan Anda memiliki cukup kertas dan peralatan menulis untuk semua orang yang hadir. Jika Anda menggunakan kertas penuh, perintahkan semua orang untuk melipatnya menjadi kotak-kotak kecil agar dapat disobek.
- Minta semua orang dalam kelompok untuk menulis satu hal yang mereka cemaskan atau takuti. Anda juga dapat meminta anggota untuk menuliskan satu rahasia yang belum mereka ceritakan kepada banyak orang, atau pemikiran negatif yang sering mereka miliki. Fasilitator juga harus menulis tanggapan untuk membantu kelompok membangun kepercayaan dengan mereka.
- Pastikan jawaban tetap anonim dengan meminta anggota kelompok untuk tidak menulis nama di kertas, dan melipat jawaban mereka setelah selesai menulis. Anda dapat meminta peserta untuk menulis lebih dari satu tanggapan, namun, tantang semua orang untuk menulis nomor yang sama sehingga tidak ada yang merasa kesal karena mereka lebih rentan dibandingkan yang lain.
- Setelah Anda memberikan jumlah petunjuk yang telah Anda putuskan untuk pelajaran ini, berjalanlah mengelilingi kelompok dan kumpulkan kertas semua orang.
- Setelah Anda mengumpulkan semua tanggapan, gabungkan semuanya untuk memastikan anggota bahwa tanggapan akan tetap anonim.
- Kemudian, berjalanlah mengelilingi ruangan lagi dan mintalah setiap anggota kelompok memberikan tanggapannya. Fasilitator juga harus memberikan respons untuk menunjukkan bagaimana sisa kegiatan akan berlangsung.
- Jelaskan kepada kelompok bahwa setiap orang akan membacakan jawaban yang mereka berikan dengan lantang. Ingatkan semua orang bahwa tanggapannya bersifat anonim dan setiap orang yang hadir telah memilih untuk menjadi rentan.
- Fasilitator harus membacakan jawaban pertama dengan lantang. Kemudian, mintalah anggota kelompok yang lain untuk membagikan pemikiran mereka dengan mengajukan pertanyaan. Adakah yang bisa memahami pesan tersebut? Apa tanggapan yang Anda pikirkan? Bagaimana perasaanmu setelah mendengarnya?
- Kemudian, lanjutkan mengelilingi lingkaran sampai semua orang membaca jawaban dari kertas mereka. Ambil jeda di antara setiap share untuk menanyakan perasaan anggota.
Anda dapat memfasilitasi aktivitas ini beberapa kali dalam pengaturan terapi kelompok. Setiap kali, Anda dapat fokus pada pertanyaan yang berbeda dengan anggota kelompok untuk mendorong mereka menjadi lebih rentan dan membangun kepercayaan mereka di antara anggota kelompok lainnya.
2. Identifikasi Sasaran
Penetapan tujuan adalah bagian penting dari terapi kelompok karena setiap anggota telah memilih untuk hadir guna meningkatkan kesehatan mental mereka, serta aspek lain dalam kehidupan mereka. Untuk melakukan perubahan, ada baiknya jika seseorang menetapkan tujuan untuk memberikan mereka gambaran tentang harapan mereka di masa depan.
Aktivitas yang berfokus pada penetapan tujuan juga membantu anggota kelompok melacak pertumbuhan mereka sendiri, serta membantu mendukung anggota kelompok lainnya saat mereka berupaya mencapai tujuan pribadinya. Beberapa orang mungkin juga merasa terbantu jika menetapkan tujuan sebagai sebuah kelompok, di mana setiap orang mencoba melakukan tugas menantang yang sama. Tampaknya tidak terlalu menakutkan ketika anggota mengetahui bahwa orang lain juga mengalaminya. Secara keseluruhan, penetapan tujuan menciptakan rasa solidaritas dan memungkinkan anggota untuk merefleksikan apa yang mereka inginkan dari terapi.
Anda Akan Membutuhkannya
Untuk memainkan game ini, Anda memerlukan yang berikut:
- Pena, spidol, atau pensil warna
- Kertas
Cara Bermain
Ini adalah permainan yang berpotensi menyenangkan dan optimis, dan Anda dapat memainkannya dengan kelompok berapa pun. Petunjuknya sebagai berikut:
- Bagikan tiga lembar kertas kepada setiap anggota kelompok. Atau, mintalah setiap anggota kelompok melipat kertasnya menjadi tiga bagian.
- Pastikan ada spidol, pensil warna, dll yang ditempatkan di sekitar area di mana anggota kelompok akan menggambar.
- Instruksikan setiap anggota untuk menggambar tujuan jangka pendek (yang memerlukan waktu beberapa bulan untuk mencapainya), tujuan jangka menengah (sekitar satu tahun ke depan), dan tujuan jangka panjang (yang mungkin memerlukan waktu beberapa tahun untuk dicapai). Fasilitator juga dapat berpartisipasi dalam latihan bersama anggota kelompok untuk membantu membangun hubungan baik.
- Beri peserta waktu sekitar 15 menit untuk mengerjakan latihan.
- Setelah waktu habis, mintalah setiap anggota kelompok untuk membagikan tujuannya kepada kelompok satu per satu. Fasilitator dapat memulai terlebih dahulu dan memberikan contoh kepada anggota.
- Setelah peserta berbagi tujuan, Anda dapat memulai dialog tentang tujuan tersebut dengan anggota grup lainnya dengan mengajukan pertanyaan. Adakah yang punya tujuan serupa? Tantangan apa yang mungkin dihadapi seseorang? Apa saja langkah yang dapat diambil seseorang untuk mencapai tujuannya?
- Teruskan berbagi tujuan dan fasilitasi dialog hingga setiap anggota kelompok mendapat giliran.
Beberapa anggota kelompok mungkin menganggap konyol atau mengintimidasi untuk mencapai tujuan mereka, dan itu tidak masalah. Imbaulah mereka untuk menuliskan tujuan mereka di kertas jika mereka tidak ingin menggambar. Yang penting adalah mereka merenungkan apa yang mereka inginkan dan menetapkan tujuan yang ingin mereka capai.
3. Tidak Begitu Berbeda
Kegiatan khusus ini mungkin lebih bermanfaat bagi kelompok terapi baru yang belum membentuk ikatan yang kuat di antara anggotanya. Namun, hal ini juga dapat digunakan untuk menegaskan kembali ikatan antar kelompok yang telah bekerja sama lebih lama.
Ketika seseorang sedang berjuang dengan kesehatan mentalnya atau aspek-aspek tertentu dalam hidupnya yang menantang, hal itu dapat membuat orang merasa kewalahan dan terisolasi. Inilah sebabnya mengapa terapi kelompok dapat menjadi pilihan yang baik bagi banyak orang karena peserta memiliki kesempatan untuk membantu satu sama lain dan menawarkan dukungan. Namun, sebelum orang bisa saling memandang, ada baiknya jika kita membangun rasa solidaritas dan ikatan melalui perjuangan bersama.
Anda Akan Membutuhkannya
Untuk memainkan game ini, Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:
- Kertas
- Peralatan menulis
Cara Bermain
Kegiatan ini dapat dilakukan dengan kelompok berapa pun besarnya. Petunjuknya sebagai berikut:
- Pastikan semua orang di grup memiliki setidaknya satu lembar kertas dan alat tulis.
- Informasikan kepada anggota kelompok bahwa kegiatan ini difokuskan untuk menemukan persamaan. Setiap anggota kelompok akan memiliki waktu 3 hingga 5 menit untuk berbicara dengan anggota lain dan menemukan kesamaan mereka. Anggota harus menuliskan kualitas-kualitas ini dan mereka tidak boleh meninggalkan pasangan sampai mereka menemukan setidaknya satu kesamaan di antara mereka.
- Jika waktu memungkinkan, dorong setiap anggota kelompok untuk berpasangan dengan semua anggota lain dalam kelompok.
- Setelahnya, kumpulkan anggota kelompok dan fasilitasi diskusi mengenai kegiatan tersebut. Apa saja tantangan yang dihadapi orang-orang? Apa yang dipelajari para anggota dari kegiatan ini? Bagaimana aktivitas ini mengubah perasaan orang tentang berbagi dengan orang lain?
Fasilitator dapat membantu anggota menemukan kesamaan melalui petunjuk yang mereka tanyakan dengan lantang atau menulis di papan tulis atau kertas di depan ruangan. Kesamaan ini mungkin sederhana. Misalnya, apakah Anda berdua memiliki warna mata yang sama? Apakah Anda berdua punya anak? Warna favorit yang sama? Atau bisa lebih kompleks, misalnya apakah Anda punya alasan yang sama untuk datang ke terapi? Tujuan serupa? Ketakutan serupa dalam menghadapi tantangan.
4. Jeda Welas Asih
Kasih sayang adalah komponen penting dalam terapi kelompok, hubungan, dan kehidupan secara umum. Namun, sering kali peserta merasa lebih mudah untuk memberikan belas kasihan kepada orang lain daripada berbelas kasih terhadap diri mereka sendiri.
Latihan ini memungkinkan individu untuk melatih rasa welas asih dan perhatian penuh dengan dorongan dari rekan-rekan mereka. Hal ini juga mendorong peserta untuk meluangkan waktu dalam kehidupan sehari-hari mereka untuk memeriksa diri mereka sendiri dan kebutuhan mereka sendiri, dan mengambil langkah-langkah untuk bertemu diri mereka sendiri di mana pun mereka berada.
Anda Akan Membutuhkannya
Untuk memainkan game ini, Anda memerlukan yang berikut:
- Kertas besar atau papan tulis
- Penanda
Cara Bermain
Grup dengan ukuran berapa pun dapat berpartisipasi dalam kegiatan ini, dan petunjuknya adalah sebagai berikut:
- Siapkan dua lembar kertas besar di depan ruangan, atau bagilah papan tulis menjadi dua bagian berbeda. Beri label pada satu sisi dengan "Apa yang saya katakan pada diri sendiri" dan sisi lainnya dengan "Apa yang ingin saya katakan pada teman".
- Selanjutnya, mintalah seorang anggota dalam kelompok berbagi tantangan yang mereka hadapi baru-baru ini atau sesuatu yang membuat stres terjadi. Misalnya, mungkin seseorang terlambat ke kantor, menumpahkan kopi ke bajunya, atau bertengkar dengan orang yang dicintai.
- Mintalah anggota kelompok untuk membagikan pemikiran apa yang terlintas dalam pikiran mereka saat itu. Mungkin mereka berpikir, “Saya tidak bisa melakukan apa pun dengan benar”, “Saya akan dipecat”, atau “Saya bukan orang baik." Anda juga dapat meminta anggota grup lain untuk membagikan pemikiran apa yang muncul di kepala mereka selama situasi tertentu.
- Kemudian, tanyakan kepada anggota kelompok yang berbagi apa yang akan mereka katakan kepada temannya yang mengalami situasi yang sama. Apakah mereka akan mengatakan hal yang sama? Bagaimana mereka mengubah kalimat untuk menghibur teman?
- Tulis kalimat baru yang dibagikan anggota di bawah "Apa yang ingin saya katakan kepada teman."
- Berkelilinglah ruangan dan mintalah anggota kelompok lain untuk berbagi beberapa pemikiran negatif yang muncul ketika mereka berada dalam situasi sulit. Terus susun kembali menjadi kalimat yang lebih penuh kasih sayang yang akan dibagikan anggota kepada teman-temannya.
- Setelah beberapa orang berbagi. Renungkan perbedaan antara kedua kategori tersebut. Tanyakan kepada anggota kelompok apa yang mereka lihat berbeda, dan mengapa mereka tidak mengatakan beberapa hal kepada teman yang biasanya mereka katakan kepada diri mereka sendiri.
- Dorong anggota kelompok untuk berbicara kepada diri mereka sendiri seperti mereka berbicara kepada teman, dan catat bagaimana pemikiran tersebut mungkin lebih menghibur, konstruktif, dan penuh kasih sayang.
Kegiatan ini dapat menjadi alat bantu visual yang berguna untuk menunjukkan kepada anggota kelompok perbedaan antara cara mereka berbicara kepada diri sendiri dan cara mereka berbicara kepada orang lain. Hal ini juga dapat menunjukkan kepada anggota kelompok bahwa mereka tidak sendirian dalam pola pembicaraan diri sendiri yang negatif. Terakhir, hal ini dapat mendorong anggota untuk mengubah cara mereka berbicara tentang atau kepada diri mereka sendiri.
Mengapa Kegiatan Terapi Kelompok Berhasil
Bergabung dengan kelompok terapi bisa jadi menakutkan, terutama jika Anda tidak tahu apa yang diharapkan dari pengalaman tersebut. Namun kegiatan terapi kelompok seperti ini menciptakan komunitas. Anda dapat melihat aktivitas-aktivitas ini untuk mendapatkan wawasan tentang seperti apa sesi terapi kelompok, serta bagaimana kelompok mengeksplorasi berbagai aktivitas dan topik. Jika Anda memfasilitasi sesi terapi kelompok atau kelompok pendukung, Anda dapat menggunakan aktivitas ini untuk menciptakan rasa memiliki di antara anggota kelompok, dan memungkinkan peserta mengambil langkah bersama untuk meningkatkan kesehatan mental mereka.
Banyak pengalaman baru yang bisa menjadi tantangan hanya karena Anda belum menghadapinya dan tidak tahu cara menavigasinya. Namun, Anda dapat meminta fasilitator, penyedia kesehatan mental, dan anggota terapi kelompok untuk memberikan dukungan yang Anda perlukan untuk menemukan pijakan dan menciptakan rasa memiliki.
