Saat cuaca tidak memungkinkan aktivitas di luar ruangan, keluarga Anda tetap dapat berolahraga dengan latihan dalam ruangan untuk anak-anak ini. Pilih dari 25 latihan mulai dari labirin lorong dan balap hewan hingga hopscotch dalam ruangan dan bola voli balon. Ide-ide menyenangkan ini akan membuat anak-anak dari segala usia bergerak dan gemetar, dan Anda bahkan tidak perlu berkeringat untuk menghibur mereka!
Latihan Dalam Ruangan untuk Anak Lebih Besar dan Remaja
Anak-anak yang lebih besar cenderung berbaring di depan perangkat jika diizinkan, dan membuat mereka bergerak bisa menjadi tantangan, terutama saat mereka tidak bisa keluar rumah. Aktivitas kreatif ini akan membuat anak-anak yang lebih besar dan remaja tetap tertarik dan berolahraga di dalam empat dinding rumah Anda.
Tantangan Jalur Rintangan
Gunakan barang-barang rumah tangga sehari-hari untuk membuat rintangan agar anak-anak dapat melompat, merangkak, dan melewatinya. Sertakan tantangan sesuai usia untuk menguji keterampilan motorik anak tanpa harus keluar rumah.
Gerakan Perburuan Pemulung
Perburuan pemulung adalah cara menyenangkan bagi anak-anak untuk beraktivitas di dalam rumah. Anda dapat menyembunyikan benda-benda di berbagai bagian rumah agar anak-anak dapat menemukannya. Sertakan tugas fisik yang harus dilakukan dengan setiap item yang ditemukan. Anak-anak hanya dapat bergerak maju dalam perburuan setelah suatu benda ditemukan dan setelah aktivitas fisik yang menyertainya dilakukan.
Jenga Kebugaran
Jika Anda memiliki permainan Jenga standar di rumah, ubahlah menjadi sesuatu yang istimewa! Di beberapa blok Jenga, tulislah aktivitas fisik yang dapat dilakukan anak-anak. Ide dapat berupa:
- Sepuluh sit-up
- Sepuluh push-up
- 20 jumping jack
- Lima jungkir balik
- 15 lunge
Ketika blok yang berisi petunjuk latihan dihilangkan, anak-anak harus melakukan tugas itu.
Yoga Di Rumah
Berlatih yoga adalah cara terbaik untuk menenangkan dan memusatkan pikiran remaja sambil menggerakkan tubuh. Libatkan remaja dalam mempelajari beberapa gerakan yoga dasar yang dapat mereka praktikkan dalam rutinitas sehari-hari. Bergabunglah dalam kegembiraan dan dapatkan manfaatnya sendiri. Melakukan yoga adalah cara sempurna untuk menjalin ikatan dengan anak remaja Anda.
Permainan Simpul Manusia
Jika kebetulan ada sekelompok remaja yang berkeliaran di rumah tanpa melakukan apa pun, cobalah permainan kelompok untuk membuat mereka bergerak. Permainan simpul manusia melatih pikiran dan tubuh mereka dan pasti akan membuat mereka tertawa.
Olahraga Dalam Ruangan untuk Si Kecil
Direkomendasikan agar anak-anak melakukan aktivitas fisik sekitar 120 menit setiap hari. Saat hujan dan deras, bagaimana Anda akan memasukkan semua olahraga dan gerakan itu ke dalam jadwal anak kecil Anda? Berikut adalah beberapa ide mudah yang membantu mereka menggerakkan tubuh dan membuat mereka bahagia dan terlibat.
Balapan Hewan
Anak kecil suka balap dan bermain pura-pura. Gabungkan kedua aktivitas favorit untuk menciptakan balapan hewan dalam ruangan. Berbarislah dan beri mereka binatang untuk berjalan, melompat, atau merangkak. Mereka kemudian berlomba kemanapun garis finisnya, namun mereka harus melakukannya tanpa merusak karakter binatang. Beberapa ide untuk dicoba adalah:
- Berjalan seperti kepiting
- Melompat seperti kelinci
- Meluncur seperti ular
- Melompat seperti katak
Boling Lorong
Kumpulkan botol pop bekas berukuran 20 ons atau botol dua liter dan siapkan arena bowling tepat di lorong. Gunakan bola lembut untuk menggelinding ke arah pin dan lihat apakah anak-anak dapat mencetak pukulan!
Tantangan Labirin Lorong
Menggunakan selotip pelukis dan ruang lorong, buatlah labirin laser yang menyenangkan untuk dinavigasi oleh anak-anak. Lihat apakah mereka dapat menyelesaikan semuanya tanpa merusak rekamannya.
Pesta Dansa
Tidak ada yang mengalahkan pesta dansa lama yang menyenangkan di tengah hari. Singkirkan kekonyolan dengan lagu anak favorit Anda di ruang tamu. Pesta dansa dijamin akan membuat darah terpompa dan keluarga terkikik. Cobalah beberapa variasi pesta dansa yang menyenangkan, seperti freeze dancing atau slow-motion dancing.
Lomba Karung Kentang
Anak-anak kecil akan senang mencoba lomba karung kentang kuno. Anda hanya memerlukan sarung bantal untuk melakukan aktivitas di dalam ruangan ini. Anak-anak cukup masuk ke dalam sarung bantal dan melompat ke garis finis!
Tebak tebakan
Tebak tebakan adalah permainan favorit di kalangan anak kecil karena memungkinkan mereka berpura-pura menjadi orang lain. Isi topi dengan ide-ide berbeda yang dapat dilakukan anak-anak, lalu saksikan anak-anak bertransformasi menjadi apa pun yang tertulis di kartu.
Simon Berkata
Anak-anak kecil masih belajar mengikuti arahan, jadi Simon Says adalah aktivitas sempurna untuk mengasah keterampilan tersebut sambil bergerak. Orang tua memberikan arahan kepada anak-anak dengan mengatakan, "Simon Berkata" atau dengan mengabaikan dua kata tersebut dari instruksi. Anak-anak HANYA boleh melakukan aktivitas tersebut jika orang tuanya berkata, "Simon Berkata". Jika kata-kata itu diabaikan, maka anak-anak harus diam.
Lomba Jeruk dan Sendok
Berikan anak kecil sebuah jeruk kecil dan sebuah sendok (satu sendok teh dan sendok makan mungkin terlalu kecil untuk kegiatan ini. Carilah sendok kecil sebagai gantinya). Tujuannya adalah untuk berlomba dari garis start hingga garis finish tanpa membiarkan warna oranye jatuh ke lantai. Anda juga dapat mencoba lomba ini dengan anak-anak yang lebih besar, tetapi mintalah mereka menutup mata untuk tantangan tambahan.
Game Luar Ruangan Favorit Dibawa ke Dalam Ruangan
Tentu saja ada BANYAK permainan dan aktivitas yang dapat dilakukan di luar ruangan. Bolehkah perlengkapan olahraga favorit anak Anda dibawa ke dalam ruangan? Permainan berikut biasanya dimainkan di luar ruangan, namun dapat dimodifikasi agar sesuai dengan ruangan dalam ruangan.
Hipscotch
Hopscotch adalah taman bermain atau permainan jalanan klasik, namun Anda dapat membawanya ke dalam saat hujan dengan sedikit kreativitas. Daripada menggunakan kapur untuk menggambar kotak hopscotch Anda, coba gunakan selotip atau selotip. Anak-anak akan bersenang-senang memainkan permainan klasik ini di dalam ruangan seperti halnya di luar ruangan.
Hoki Lorong
Anda tidak memerlukan gelanggang es untuk bermain hoki. Anda dapat membuat versi olahraga yang dimodifikasi menggunakan ruang lorong, selotip pelukis, tongkat hoki mini, dan keping lembut. Dengan menggunakan selotip pelukis, buatlah garis tengah dan garis kotak kiper di ruang lorong yang panjang. Anak-anak memukul bola bolak-balik dalam upaya mencetak gol penentu kemenangan!
Bola Voli Balon
Tiup balon dan gerakkan maju mundur, seperti permainan bola voli. Anak-anak mendapat poin ketika mereka memukulkan balon ke pemain lawan, dan pemain lawan gagal menjaga balon tetap di udara. Anda dapat membuat jaring dengan mengikatkan tali pada dua benda di tengah permainan. Agar pukulan dapat dihitung, balon harus melewati tali.
Petak umpet
Siapa yang tidak menyukai permainan petak umpet yang seru? Game ini dapat dimainkan bersama seluruh keluarga Anda. Semua orang bersembunyi di suatu tempat di rumah kecuali satu orang. Orang tersebut adalah pencari, dan mereka bertanggung jawab untuk menemukan anggota keluarga lainnya yang bersembunyi. Mainkan game ini dengan sangat pelan dan dengarkan tawa kecil dari anak-anak yang bersembunyi di bawah tempat tidur dan di balik pintu lemari.
Lompat Tali Ruang Tamu
Keluarlah ke garasi dan bawa tali lompat ke dalam. Singkirkan semua perabotan ruang keluarga sehingga Anda dapat melakukan aktivitas fisik di waktu menonton televisi. Tayangkan acara favorit anak-anak, tapi saat iklan muncul, semua orang bangun, mengambil lompat tali, dan mulai melompat!
Golf Mini
Rekatkan gelas Solo atau gelas styrofoam berwarna merah ke lantai. Ini adalah lubang bola golf Anda. Anak-anak bergerak untuk mencoba mencetak hole in one, seperti yang mereka lakukan di lapangan golf mini.
Tenis Meja
Bermain tenis luar ruangan adalah cara yang menyenangkan untuk berolahraga. Bawa kecintaan Anda pada tenis ke dalam dan mainkan versi meja di meja ruang makan Anda. Dengan sedikit imajinasi dan beberapa perlengkapan rumah tangga biasa, Anda dapat membuat meja tenis di dalam ruangan.
Latihan Dalam Ruangan untuk Dicoba Anak Sendiri
Jika Anda memiliki anak tunggal atau salah satu anak Anda berada di rumah tanpa saudara kandung hampir sepanjang hari, membuat mereka tetap bergerak dan terhibur dapat menjadi sebuah tantangan. Kelima aktivitas fisik ini mudah dilakukan sendirian; tidak diperlukan saudara atau teman!
Hacky Karung
Hacky sack BISA dimainkan dengan banyak orang, tapi anak-anak juga bisa melatih kemampuannya secara mandiri. Tantang mereka untuk melihat berapa banyak juggling yang bisa mereka dapatkan dalam satu sore. Berapa skor tertinggi mereka? Beristirahatlah dari pekerjaan dan nyanyikan lagu tersebut dalam juggle.
Video Kebugaran Ramah Anak
Saat kreativitas Anda mulai menipis, dan anak-anak membutuhkan aktivitas dan hiburan, cobalah video kebugaran. Anda juga dapat menemukan beberapa tutorial aktivitas kebugaran online yang bagus. GoNoodle adalah sumber daya luar biasa yang membuat anak-anak terus bergerak dan terlibat sendirian.
Bisakah Anda Menyeimbangkan? Tantangan
Buat daftar tantangan keseimbangan yang harus dilakukan anak-anak. Berikan mereka daftar ide untuk dicoba, dan bebaskan mereka untuk menguji keterampilan motorik mereka. Ide untuk tantangan keseimbangan adalah:
- Bisakah kamu berdiri di atas kepala selama 10 detik?
- Bisakah kamu menjaga keseimbangan dengan kaki kiri sambil menutup mata? (Ini lebih sulit daripada kedengarannya!)
- Keseimbangan pada kotak kecil yang berdiri di atas kaki kananmu.
- Keseimbangan pada sandaran sofa.
- Seimbangkan tubuh di kursi ruang makan sambil tengkurap.
Lantainya Lava
Bermain The Floor is Lava dapat dilakukan dengan beberapa anak atau satu anak. Tantangannya di sini adalah jangan pernah membiarkan bagian tubuh Anda menyentuh lantai (yaitu lahar). Anak-anak melompat dari satu objek ke objek lain, berusaha mencapai titik akhir tanpa hangus. Saat memainkan aktivitas ini secara mandiri, tantang anak-anak untuk menyelesaikan suatu kursus sambil mencatat waktu terendah mereka.
Perburuan Teka-teki
Kegiatan ini merupakan ide bagus untuk anak kecil yang membutuhkan aktivitas aktif. Tarik keluar puzzle papan berukuran besar (bidik 25 buah.) Sembunyikan potongan-potongan itu di seluruh rumah. Anak Anda kemudian berlari melewati rumah, mencari semua potongan puzzle. Setelah mereka menemukan semua bagiannya, mereka harus menyusun puzzle tersebut!
Berkreasilah dan Bergerak
Hanya karena anak-anak tidak bisa menghabiskan sore hari di luar rumah bukan berarti mereka harus berbaring sambil menonton televisi. Ada banyak permainan dan aktivitas yang menyenangkan dan menarik untuk dicoba anak-anak di dalam rumah. Gerakan tubuh sangat penting bagi semua anak yang sedang berkembang, jadi pastikan meluangkan waktu untuk mendorong permainan aktif setiap hari.
