Stres positif atau eustress adalah ketika Anda menganggap situasi stres sebagai peluang yang akan membawa hasil yang baik. Disebut juga "stres yang baik", ekspektasi positif ini berbeda dengan stres atau tekanan negatif, yang terjadi saat Anda menganggap pemicu stres sebagai ancaman dan akan berdampak buruk.
Orang terkadang terkejut saat mengetahui bahwa tidak semua stres berdampak buruk bagi Anda. Faktanya, sedikit stres baik untuk Anda. Konsep eustress dan distress telah lama digunakan untuk membedakan respons positif dan negatif terhadap stres. Cara seseorang merespons situasi stres menentukan apakah mereka akan mengalami eustress atau distress.
Apa itu Stres Positif vs. Stres Negatif?
Respon positif terhadap pemicu stres dapat memotivasi Anda untuk menghadapi tantangan atau menyelesaikan tugas. Ini membantu Anda menghadapi apa yang harus Anda hadapi atau memperbaiki apa yang harus Anda perbaiki. Pada akhirnya, eustress dapat membawa Anda pada perasaan puas dan berprestasi, sejahtera dan utuh.
Definisi stres positif ini bisa disamakan dengan definisi stres negatif. Ketika Anda memiliki persepsi negatif tentang pemicu stres, respons Anda mungkin adalah merasa kewalahan atau mengalami peningkatan perasaan cemas. Anda mungkin juga mengalami ketakutan atau keputusasaan. Paparan pemicu stres negatif dapat menyebabkan stres kronis, serta kondisi seperti kecemasan, depresi, dan/atau penyakit fisik.
Contoh Stres Positif
Contoh situasi yang mungkin melibatkan eustress atau stres positif tercantum di bawah. Tentu saja, situasi ini dapat menyebabkan eustress bagi sebagian orang dan kesusahan bagi orang lain. Tidak semua orang bereaksi terhadap pemicu stres serupa dengan cara yang sama.
- Aktivitas fisik yang diinginkan seperti latihan beban
- Bersaing dalam kompetisi olahraga yang telah Anda latih
- Semangat jatuh cinta
- Melalui persalinan dan melahirkan bayi
- Merencanakan acara pribadi yang positif, seperti liburan atau pernikahan
- Berusaha mencapai tujuan yang menantang di tempat kerja
Elemen Kunci Stres Positif
Saat Anda pertama kali menghadapi pemicu stres, eustress dan distress dapat terjadi secara bersamaan. Keyakinan bahwa pemicu stres cenderung membawa hasil positif kemungkinan besar menyebabkan stres dipandang sebagai faktor positif dan bukan faktor negatif. Faktor lain yang meningkatkan kemungkinan seseorang merespons situasi stres secara positif meliputi:
- Sikap ketahanan
- Keyakinan pada kemampuan Anda untuk sukses (self-efisiensi)
- Harapan terhadap hasil
- Persepsi kendali atas situasi
- Potensi menerima imbalan yang diinginkan
- Pandangan optimis
Cara Membuat Stres Positif Bermanfaat untuk Anda
Stres positif dapat membantu Anda menyelesaikan tugas-tugas penting dan membantu Anda mengatasi tantangan yang bermanfaat, namun tetap penting untuk bersikap proaktif dalam mengelola stres yang Anda alami, bahkan stres positif.
Kembangkan Mantra
Membuat mantra untuk diri sendiri selama masa sibuk dapat membantu Anda tetap positif dan memperkuat keyakinan pada diri sendiri. Mantra bisa sederhana seperti, "Saya bisa melakukan ini," atau "Saya sudah menyelesaikannya." Setelah Anda mendapatkan mantra Anda:
- Terus terapkan dengan menyetel pengingat di ponselmu sehingga mantramu muncul sekali sehari.
- Luangkan waktu sejenak untuk melakukan latihan pernapasan sambil mengingat mantra dalam pikiran Anda.
- Ulangi mantra Anda pada diri sendiri sebelum tidur.
Memperkuat keyakinan pada diri sendiri dapat memberi Anda energi untuk menyelesaikan tugas dan mengerjakan proyek atau tugas yang lebih rumit tanpa merasa kewalahan.
Terorganisir
Menjadi dan tetap teratur dapat mencegah Anda kewalahan dan membuat kesalahan yang dapat menyebabkan lebih banyak pekerjaan. Ini dapat membantu menjaga stres positif Anda agar tidak menjadi negatif.
- Cadangkan pekerjaan Anda, atau buat salinan dokumen penting untuk menghindari kehilangan data.
- Jika Anda memiliki proyek yang kompleks, buatlah sistem organisasi yang baik.
- Buatlah daftar tugas dan beri nomor berdasarkan tingkat kepentingan atau urgensinya.
Tetap Segar
Ketahui kapan harus istirahat dan luangkan waktu sejenak untuk bersantai. Memiliki perspektif yang seimbang dapat membantu mencegah stres Anda menjadi berlebihan.
- Pastikan makan camilan sehat dan minum banyak air, karena stres positif pun dapat mengganggu sinyal lapar.
- Pastikan Anda memprioritaskan tidur.
- Latih meditasi kesadaran, relaksasi terpandu, dan/atau berjalan-jalan di luar untuk menenangkan pikiran Anda.
- Beristirahatlah setelah mengerjakan bagian-bagian proyek atau tugas Anda untuk memberi waktu bagi diri Anda sendiri untuk bersantai.
