Dari bayi hingga dewasa, menangis mempunyai tujuan yang penting. Selain menimbulkan respons perhatian pada orang lain, menangis dapat membantu Anda melepaskan ketegangan dan stres secara fisik dan emosional.
Seringkali, tangisan terjadi secara spontan. Dan terkadang, hal itu terjadi meski ada keinginan kuat untuk tidak menangis. Namun mungkin ada saat lain ketika Anda ingin menangis dan air mata tidak kunjung keluar. Jadi bagaimana Anda bisa membuat diri Anda menangis? Ada beberapa teknik yang bisa kamu gunakan agar air mata mengalir.
Cara Membuat Diri Sendiri Menangis
Tangisan yang mengurangi stres bisa menjadi pengalaman katarsis yang membantu Anda memproses situasi yang intens. Untuk mencapai kondisi rentan tersebut, Anda perlu memanfaatkan emosi dan terhubung dengan tubuh Anda. Tidak selalu mudah bagi orang untuk membiarkan dirinya menangis, meskipun mereka menginginkannya. Mempelajari cara menangis dapat memberi Anda pilihan untuk menangis ketika Anda merasa membutuhkan pelepasan itu.
Mengatur Suasana Hati
Sebelum mencoba membuat diri Anda menangis untuk menghilangkan stres, ada baiknya jika Anda menyiapkan suasana dengan masuk ke kamar pribadi. Mungkin juga berguna untuk mematikan lampu atau menyalakan ruangan dengan cahaya redup. Memiliki tempat yang aman untuk menangis, seperti kursi atau tempat tidur, dapat membantu Anda merasa lebih nyaman.
Pikirkan Tentang Stres
Mengungkit kenangan tentang seseorang, peristiwa, atau situasi tertentu mungkin cukup membuat Anda menangis. Renungkan tantangan yang Anda hadapi yang menyebabkan Anda merasa stres dan kewalahan. Sambil menarik napas dalam-dalam, pikirkan gambaran atau cuplikan paling menyakitkan dari skenario tertentu. Lihat emosi apa yang muncul dan di mana Anda merasakannya di tubuh Anda. Kemudian biarkan diri Anda melepaskan sepenuhnya.
Lihat Foto
Mengingat diri sendiri akan momen spesial dan orang-orang di masa lalu adalah salah satu cara untuk membantu Anda memahami emosi Anda. Anda dapat mengenangnya dengan melihat foto anggota keluarga dan teman yang telah meninggal dunia, orang-orang yang telah kehilangan kontak selama bertahun-tahun, atau orang-orang terkasih yang paling berarti bagi Anda. Gambar-gambar ini mungkin mewakili kenangan sedih, tetapi juga dapat mengingatkan Anda akan momen-momen mengharukan atau sentimental yang membuat Anda berlinang air mata.
Dengarkan Pesan Suara
Banyak orang telah menyimpan pesan suara yang bermakna di ponsel mereka. Terkadang pesan-pesan ini datang dari orang-orang yang Anda sayangi yang mengungkapkan betapa mereka merindukan Anda. Pesan suara tersebut bahkan mungkin berasal dari orang yang telah meninggal dunia. Mendengarkan suara seseorang dapat membantu Anda memahami emosi Anda dan dapat membantu membuat Anda menangis.
Baca Surat
Membaca surat-surat lama adalah salah satu cara untuk terhubung kembali dengan masa lalu dan kenangan yang ada di dalamnya. Anda mungkin menemukan surat yang ditulis antara Anda dan orang lain atau bahkan surat yang ditulis antara anggota keluarga Anda yang lain. Jika kamu tidak mempunyai surat, bacalah pesan teks lama dari orang yang kamu sayangi baik percakapannya senang atau sedih.
Bercermin
Sering dikatakan bahwa mata adalah jendela jiwa. Jadi melihat diri Anda sedih atau stres dapat membantu Anda terhubung dengan perasaan batin Anda. Menggunakan cermin akan memungkinkan Anda melihat emosi dengan memantulkannya kembali kepada Anda. Proses ini juga dapat membantu Anda fokus pada apa yang Anda rasakan saat ini. Duduk saja bersama diri Anda sendiri dan lihat bagaimana tubuh Anda mengekspresikan emosi internal. Anda mungkin merasa konyol pada awalnya, dan itu tidak masalah, tetapi jika Anda membiarkan diri Anda duduk dan melihat, Anda juga dapat menahan perasaan itu.
Cara Menangis Tanpa Merasa Kewalahan
Dalam beberapa kasus, pengalaman menangis bisa membuat Anda merasa lebih buruk, bukan lebih baik. Jika suatu saat selama latihan Anda merasa kewalahan dan ingin berhenti, ketahuilah bahwa ini adalah hal yang normal dan oke. Strategi untuk membantu diri Anda berhenti menangis meliputi:
- Memunculkan gambaran damai atau kenangan indah yang membuat Anda merasa tenang.
- Ambil sepuluh napas dalam-dalam secara perlahan. Tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut.
- Cobalah relaksasi otot progresif untuk berhubungan dengan tubuh Anda.
- Ingatkan diri Anda bahwa apa yang Anda rasakan adalah normal dan Anda dapat kembali mengingat stres tersebut di lain waktu.
- Jalan-jalan dan hirup udara segar.
- Hubungi anggota keluarga atau teman tepercaya.
- Dengarkan podcast citra terpandu atau tonton video citra terpandu.
Bagaimana Menangis Melepaskan Stres
Orang sering kali mengesampingkan emosinya dan memilih untuk tidak merasakan apa pun daripada menghadapi stres atau rasa sakit emosional secara langsung. Namun, menekan perasaan dapat berdampak pada kesehatan Anda. Faktanya, sebuah penelitian bahkan menunjukkan bahwa penekanan emosi jangka panjang dapat memengaruhi kematian Anda.
Tetapi penelitian telah mendokumentasikan bahwa menangis untuk menghilangkan stres bisa sangat bermanfaat bagi seseorang. Menangis saat sedang stres dapat meredakan ketegangan. Ada beberapa alasan untuk ini:
- Tindakan menangis dikaitkan langsung dengan pelepasan oksitosin, yang dapat meningkatkan suasana hati.
- Saat Anda menangis, tubuh Anda juga melepaskan endorfin, yang dapat membantu meningkatkan mood Anda.
- Menangis dapat berkontribusi menciptakan suasana menenangkan diri karena pola ritmenya.
Komposisi air mata yang keluar saat seseorang stres juga berbeda dengan air mata karena respon refleks. Air mata emosional terdiri dari hormon stres, dan ketika Anda menangis, tubuh Anda secara fisik melepaskannya dari sistem Anda.
Mengapa Belajar Menangis?
Stres mungkin bukan satu-satunya alasan mengapa Anda ingin melepaskan emosi melalui tangisan. Misalnya, aktor perlu mengetahui cara menangis sesuai perintah untuk peran yang melibatkan stres atau sakit hati. Dan karena air mata melindungi mata dari unsur-unsur seperti angin, debu, atau partikel lain, Anda mungkin mulai menangis untuk meredakan iritasi.
Beberapa alasan lain mengapa orang belajar menangis meliputi:
- Anda ingin terhubung kembali dengan emosi Anda dan berhubungan dengan diri Anda sendiri.
- Anda sudah lama tidak memeriksa kebutuhan Anda sendiri.
- Kamu tidak membiarkan dirimu berduka atas sesuatu.
- Kamu kelelahan karena memenuhi tuntutan hidup.
Mempelajari cara menangis yang baik untuk menghilangkan stres mungkin terasa canggung bagi sebagian orang pada awalnya. Bersabarlah dan lakukan perlahan. Ingatlah bahwa banyak orang dewasa semasa kecil diajari bahwa menangis adalah tanda kelemahan dan oleh karena itu tidak dapat diterima. Jika Anda mengalami hal ini, membiarkan diri Anda menangis dan melepaskannya mungkin akan lebih menantang. Teruslah berlatih memanfaatkan emosi Anda dan Anda akan mengalami kesuksesan. Tidak lama lagi Anda akan dapat memperoleh manfaat pengurangan stres yang terkait dengan menangis.
