Mengalami penghinaan saat remaja bisa sangat menyakitkan untuk dialami. Ada banyak cara untuk memproses emosi Anda dengan cara yang sehat dan melewati momen yang penuh tantangan ini.
Tips dan Saran untuk Penghinaan Remaja
Penting untuk mengatasi emosi yang Anda rasakan setelah mengalami pengalaman yang memalukan. Melakukan hal ini tidak hanya membantu Anda meningkatkan ketahanan tetapi juga menawarkan kesempatan untuk belajar dari peristiwa ini.
Bicara dengan Orang Dewasa Tepercaya
Berbicara dengan orang dewasa yang dapat Anda andalkan dapat membantu Anda melepaskan emosi yang Anda rasakan. Sebelum berbicara dengan mereka, Anda dapat memikirkan apakah Anda sedang mencari nasihat atau hanya membutuhkan seseorang untuk mendengar pengalaman Anda. Memberi tahu mereka apa yang Anda butuhkan dari mereka dapat membantu Anda mendapatkan kenyamanan dan dukungan yang Anda inginkan.
Menghubungi Teman
Berbicara dengan teman dapat membantu Anda memproses pengalaman Anda. Berbicara dengan seseorang yang seumuran dengan Anda dapat memberi Anda perspektif. Mereka mungkin dapat membayangkan apa yang Anda alami dengan lebih baik daripada orang dewasa dan memberi Anda dukungan.
Cari Konseling
Jika Anda mengalami gejala tidak nyaman dan berbicara dengan teman atau anggota keluarga tidak membantu, ada baiknya Anda mencari konselor profesional yang dapat membantu Anda mengatasi hal ini. Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, atau sedang memikirkan atau pernah melakukan perilaku yang merugikan diri sendiri, beri tahu orang dewasa, atau hubungi polisi agar Anda dapat segera mendapatkan bantuan.
Hubungi Hotline
Ada banyak sekali hotline yang tersedia khusus ditujukan untuk membantu remaja mengatasi pengalaman sulit. Semua ini dapat dilakukan secara anonim dan konselor sebaya yang terlatih atau konselor profesional akan mendengarkan pengalaman Anda dan menawarkan saran jika diperlukan.
Jurnal
Menuliskan apa yang Anda alami dapat membantu Anda mengeluarkan emosi saat memproses situasi. Setelah selesai menulis, Anda dapat menghancurkan halamannya, atau menyimpan jurnalnya untuk melambangkan pelepasan pengalaman secara simbolis.
Proses Dengan Pengamat
Jika Anda sedang bersama seseorang saat kejadian terjadi, akan sangat membantu jika Anda membicarakan kejadian tersebut dengan orang tersebut. Dengan cara ini Anda bisa mengetahui pendapat mereka tentang apa yang terjadi. Terkadang ketika emosi memuncak, hal itu dapat mengubah cerita yang akhirnya membuat Anda merasa lebih buruk.
Menghadapi Situasi
Jika tidak ada masalah keselamatan, akan sangat membantu jika Anda mengonfrontasi orang yang berperan dalam membuat Anda merasa terhina. Bicaralah dengan mereka secara jujur dan ungkapkan perasaan Anda. Lakukan hal ini tanpa mengharapkan tanggapan mereka dan gunakan saja ini sebagai cara untuk melepaskan perasaan Anda dan mungkin menyelesaikan masalah ini sendiri.
Tetapkan Batasan Pemrosesan Sendiri
Jika Anda kesulitan mengendalikan emosi, atau sedang mengalami ledakan emosi, tentukan waktu di mana Anda membiarkan diri Anda merasakan emosi sepenuhnya. Setelah waktu yang ditentukan habis, setiap kali pikiran beralih ke konten yang dipermalukan, bayangkan pikiran itu melayang begitu saja. Ingatkan diri Anda bahwa Anda akan punya banyak waktu untuk memproses emosi dan untuk saat ini Anda dapat fokus pada hal lain.
Letakkan Pengalaman dalam Perspektif
Meskipun situasi ini terasa seperti akan bertahan selamanya, ingatlah bahwa dalam skema hidup Anda, hal ini mungkin hanya sebuah kesalahan kecil. Penting juga untuk diingat bahwa setiap orang merasa terhina atau malu pada suatu saat, tidak peduli siapa mereka.
Melepaskan Emosi
Setelah Anda memproses pengalaman sepenuhnya, Anda dapat mulai melepaskan emosi yang Anda simpan di tubuh Anda. Cobalah melakukan relaksasi otot progresif dan bayangkan emosi intens Anda melayang ke udara dan menghilang.
Mengatasi Penghinaan Remaja
Mencari dukungan dapat membantu Anda melewati momen yang menyedihkan ini. Ingatlah bahwa setiap orang pernah mengalami pengalaman sulit dan mempelajari cara mengatasinya dengan cara yang sehat adalah alat yang sangat berharga.
