Apakah situasi stres tertentu terasa berbeda bagi Anda dibandingkan situasi stres lainnya? Ada berbagai jenis pemicu stres dan Anda mungkin memiliki reaksi berbeda terhadap setiap jenisnya. Meskipun stres terkadang dapat memicu pikiran dan sensasi fisik yang serupa, sebenarnya ada lima jenis pemicu stres yang dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik Anda dengan cara yang berbeda-beda.
Misalnya, beberapa penyebab stres disebabkan oleh tantangan yang mendesak, seperti keharusan mengikuti ujian atau mempresentasikan proyek di tempat kerja. Namun, ada juga pemicu stres dari masa lalu yang mungkin memengaruhi Anda saat ini, seperti putus cinta atau kehilangan orang yang Anda cintai. Semakin banyak Anda mengetahui jenis stres tertentu yang Anda hadapi, semakin baik Anda memahami dampaknya terhadap Anda dan cara mengelola stres dengan cara yang produktif.
5 Jenis Stresor
Perbedaan peristiwa dan situasi di masa lalu dan masa kini dapat menimbulkan stres dalam kehidupan seseorang. Penyebab-penyebab yang berbeda ini dikenal sebagai pemicu stres, dan para peneliti telah memisahkannya ke dalam lima kategori berbeda.
Terkadang Anda mungkin merasa stres, namun tidak sepenuhnya mengetahui alasannya. Saat ini, segala sesuatunya mungkin berjalan baik bagi Anda. Mungkin kesehatan Anda baik, Anda memiliki pekerjaan tetap, dan Anda telah membangun hubungan sosial yang kuat dengan teman dan keluarga. Namun, kamu masih merasa stres.
Hal ini mungkin disebabkan oleh jenis stres yang Anda alami. Hanya karena tidak ada sumber stres yang jelas dan nyata dalam kehidupan sehari-hari Anda, bukan berarti penyebab stres di masa lalu tidak lagi berdampak. Dan, ada kemungkinan seseorang mengalami lebih dari satu jenis stres sekaligus yang dapat berdampak negatif terhadap kesejahteraannya secara keseluruhan.
Stresor Akut Berbatas Waktu
Pemicu stres akut dengan batas waktu hanya terjadi di lingkungan yang spesifik dan terkendali. Beberapa contoh pemicu stres akut yang terbatas waktu meliputi:
- Menjawab pertanyaan pribadi
- Matematika mental
- Berbicara di depan umum
- Memecahkan teka-teki dalam batas waktu yang ketat
Beberapa penelitian bertujuan untuk mengukur perubahan tingkat stres dengan memberikan stimulus pada peserta yang dimaksudkan untuk menyebabkan tingkat stres tertentu. Misalnya, mereka mungkin memunculkan binatang yang menjadi sumber fobia seseorang (seperti ular atau laba-laba). Paparan ini dimaksudkan untuk membuat peserta merasa sedikit tidak nyaman dan gelisah untuk jangka waktu singkat, sebagai pemicu stres akut yang terbatas waktu.
Stresor Naturalistik Singkat
Pemicu stres naturalistik singkat adalah yang terjadi secara alami di lingkungan Anda. Dengan kata lain, ini adalah situasi stres yang mungkin Anda alami dalam kehidupan sehari-hari. Jenis pemicu stres ini mungkin terlihat sedikit berbeda untuk setiap orang.
Dalam situasi ini, stres yang Anda alami biasanya hanya berlangsung selama Anda berada dalam situasi stres itu sendiri. Setelah Anda berhasil melewati tantangan atau menemukan solusinya, emosi yang kuat biasanya teratasi.
Beberapa contoh pemicu stres naturalistik singkat adalah:
- Mengalami ban kempes
- Terjebak kemacetan
- Terlambat berangkat kerja
- Mengikuti tes
Urutan Acara yang Menekankan
Ini mungkin tidak mengejutkan, namun peristiwa yang membuat stres dapat menyebabkan orang mengalami kecemasan dan emosi lain yang meningkat. Rangkaian peristiwa stres terjadi ketika ada peristiwa traumatis yang menyebabkan pemicu stres terkait dan tambahan.
Misalnya, ketika seseorang kehilangan orang yang dicintai, itu merupakan peristiwa yang menantang dan berdampak. Dan, hal ini sering kali menimbulkan tantangan tambahan, seperti harus membuat pengaturan akhir, mengelola keuangan, dan menghibur orang-orang terkasih. Ini adalah efek domino ketika satu peristiwa stres memicu timbulnya beberapa peristiwa lain yang suatu saat dapat diselesaikan.
Beberapa contoh peristiwa besar yang dapat menyebabkan rangkaian peristiwa yang menegangkan adalah:
- Perceraian
- Kehilangan pekerjaan
- Cedera parah
- Bencana alam
Stresor Kronis
Pemicu stres kronis adalah peristiwa yang tidak diinginkan yang memaksa orang mengubah identitas atau peran sosialnya. Selain itu, mereka juga belum memiliki titik akhir atau resolusi jelas yang bisa dilihat ke depannya. Hal ini menciptakan sumber stres yang konstan dalam kehidupan seseorang dan mengharuskan orang untuk melakukan perubahan signifikan pada gaya hidup mereka.
Beberapa contoh penyebab stres kronis adalah:
- Didiagnosa menderita penyakit parah
- Mengembangkan disabilitas
- Mengalami relokasi atau pengungsian akibat perang
Stresor Jauh
Beberapa sumber stres bisa jadi disebabkan oleh pengalaman masa lalu seseorang. Stresor jarak jauh adalah peristiwa yang menimbulkan stres dan berpotensi traumatis yang terjadi sejak lama dalam kehidupan seseorang, namun masih terus memengaruhinya hingga saat ini. Meskipun peristiwa ini mungkin terjadi beberapa tahun yang lalu, namun masih berkontribusi terhadap pola pikir, perilaku, dan sensasi fisik yang negatif.
Beberapa contoh penyebab stres jarak jauh meliputi:
- Pelecehan terhadap anak
- Kehilangan orang yang dicintai di usia muda
- Serangan seksual
- Trauma saat bertugas di militer atau sebagai responden pertama
Belajar Mengelola Berbagai Jenis Stres
Memahami lima jenis pemicu stres mungkin membantu Anda mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang mengapa Anda merasa cemas atau kewalahan dalam skenario tertentu. Beberapa jenis pemicu stres lebih mudah dikelola dibandingkan jenis pemicu stres lainnya, dan Anda mungkin mendapati bahwa beberapa jenis pemicu stres memerlukan upaya lebih untuk mengatasinya. Anda mungkin tidak dapat mengontrol terjadinya pemicu stres, namun Anda dapat mengontrol reaksi Anda terhadapnya.
Strategi penanggulangan dan teknik relaksasi adalah alat hebat yang dapat membantu orang mengelola reaksi mereka terhadap peristiwa stres, dan membuat mereka merasakan kendali yang lebih besar. Luangkan waktu untuk memeriksa diri sendiri dan merenungkan aspek kehidupan apa yang mungkin menjadi sumber stres. Kemudian, jelajahi berbagai strategi manajemen, aktivitas perawatan diri, dan langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk memberikan dampak positif pada kesehatan mental Anda.
