Bagi sebagian remaja, menurunkan berat badan adalah hal terakhir yang mereka pikirkan; sebaliknya, mereka menginginkan informasi tentang cara tercepat untuk menambah berat badan. Menambah berat badan mungkin sulit bagi sebagian orang, namun bukan tidak mungkin. Sama seperti menurunkan berat badan, Anda perlu melakukannya dengan cara yang sehat.
Lima Cara Cepat Remaja Menambah Berat Badan
Sebelum mempelajari cara menambah berat badan, bagi remaja, penting untuk memahami bahwa Anda dapat melakukannya dengan cara yang sehat. Anda tidak harus duduk-duduk sepanjang hari dan makan junk food. Hal ini tidak hanya membuat Anda merasa malas, tetapi juga akan mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda, dan mungkin menyebabkan Anda sakit. Berikut cara menambah berat badan yang sehat dan efektif:
1. Konsumsi Lebih Banyak Kalori Daripada yang Anda Bakar
Orang menambah berat badan dengan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka bakar sepanjang hari. Kalori ekstra disimpan dalam tubuh Anda saat Anda tidak mendapatkan cukup makanan dan Anda membutuhkan energi. Meskipun kalorinya mungkin sama dengan junk food bagi Anda, tidak semua makanan berkalori tinggi adalah junk food. Penting untuk makan banyak sayur dan buah sepanjang hari, tetapi untuk meningkatkan konsumsi kalori, padukan dengan ayam, roti, pasta, dan kentang. Meningkatkan konsumsi lemak sehat seperti kacang-kacangan dan ikan serta menggunakan produk susu berlemak penuh juga dapat membantu.
Cara terbaik untuk memasukkan lebih banyak kalori ke dalam tubuh Anda adalah dengan makan lebih sering. Anda harus makan enam porsi kecil sehari (3 kali makan dan 3 kali snack). Setiap kali makan, makanlah sesuatu yang sehat dan makanlah sampai Anda kenyang. Beberapa jam kemudian nikmati camilan sehat. Kemudian makan siang dan snack lagi di sore hari. Terakhir, nikmati makan malam sehat yang enak dengan camilan sebelum tidur. Camilan sebaiknya tinggi kalori dan protein seperti kacang-kacangan. Jika makan sebanyak itu tidak mungkin, cobalah membuat minuman kocok untuk camilan Anda yang mencakup suplemen makanan yang mengandung protein dan penambah berat badan alami lainnya yang aman. Meskipun kamu tidak ingin memasukkan banyak junk food ke dalam pola makanmu, minum milkshake atau makan semangkuk es krim setiap beberapa hari akan memberimu kalsium dan protein, yang memang dibutuhkan tubuhmu - jadi manjakan dirimu sedikit.
2. Membangun Otot
Cara terbaik untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat adalah dengan meningkatkan massa otot. Berolahraga akan membuat Anda terlihat dan merasa lebih baik. Mengangkat beban akan membuat tubuh kuat dengan meningkatkan kekuatan tulang dan otot. Meskipun Anda mungkin tidak terlihat jauh lebih besar, berat badan Anda akan lebih banyak. Untuk membentuk massa otot, Anda dapat mencoba latihan angkat beban atau mengikuti program olahraga yang dirancang untuk membentuk otot.
3. Batasi Konsumsi Kafein
Kafein dalam soda dan kopi dapat menekan nafsu makan sehingga menyulitkan Anda untuk mengonsumsi enam kali sehari tersebut. Jangan buang ruang perut Anda untuk sesuatu yang tidak memberi Anda kalori yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan. Daripada meminum soda untuk menambah energi, Anda bisa mencoba meminum ginseng atau mengonsumsi makanan berenergi tinggi seperti trail mix. Kamu juga dapat menggunakan musik untuk membuat kamu bersemangat.
4. Makan Lebih Banyak Protein
Protein membantu Anda membangun dan memperbaiki jaringan otot yang akan memberikan penambahan berat badan yang Anda cari. Pastikan Anda mendapatkan setidaknya satu gram protein untuk setiap pon berat badan Anda setiap hari. Untuk membantu, Anda bisa menambahkan bubuk protein ke dalam minuman seperti milkshake atau smoothie. Mengenai bubuk protein, tidak semuanya sama. Anda pasti ingin mencari bubuk whey premium yang aman untuk remaja. Jika Anda seorang vegetarian atau vegan, cobalah bubuk protein nabati.
5. Makan Di Malam Hari
Makan larut malam tidak memberi kesempatan pada tubuh Anda untuk membakarnya sebelum Anda tidur, jadi daripada ngemil tengah malam, makanlah camilan tepat sebelum waktu tidur. Sekali lagi, ini harus menjadi sesuatu yang tinggi kalori dan protein. Anda tidak ingin terlalu menikmati es krim dan permen, Anda ingin mengemil makanan bermanfaat yang tinggi lemak sehat seperti alpukat dan kacang-kacangan.
Apa yang Harus Dihindari Saat Mencoba Menambah Berat Badan
Biasanya, remaja menambah berat badannya untuk mencapai target berat badannya. Tergantung pada tinggi badan mereka, indeks massa tubuh yang sehat (BMI) adalah antara 18,5 dan 24,9. Remaja harus berhenti menambah berat badan dan beralih ke mode pemeliharaan setelah mereka mencapai BMI yang sehat. Namun, ada beberapa kendala yang sebaiknya Anda hindari saat menambah berat badan.
- Anda ingin memastikan berat badan Anda tetap sehat. Hati-hati jika berat badan bertambah terlalu banyak.
- Jangan lupa olahraga kardiovaskular. Angkat beban dapat membantu membentuk otot, namun latihan kardiovaskular, seperti lari, baik untuk jantung dan paru-paru Anda.
- Makan sayur dan buahmu. Daging dan lemak sehat itu penting, begitu pula buah-buahan dan sayur-sayuran. Jangan berhemat pada sayuran.
- Usahakan untuk tidak menambah berat badan terlalu cepat. Ini maraton, bukan lari cepat. Usahakan menambah berat badan hanya 1-2 pon dalam seminggu.
- Hindari makan lemak tidak sehat secara berlebihan seperti permen dan es krim. Mereka akan membantu Anda menambah berat badan tetapi tidak dengan cara yang benar.
Sebelum Memulai Rencana Kenaikan Berat Badan
Sebelum mengubah pola makan, selalu bicarakan dengan dokter Anda. Penting bagi Anda untuk mendapatkan izin dari dokter agar Anda tidak memperburuk atau mengembangkan masalah medis apa pun. Dokter Anda juga dapat memberi Anda rekomendasi tambahan tentang cara menambah berat badan dengan cepat saat remaja.
