Anda stres karena pekerjaan Anda. Anak-anak terpental ke dinding. Anda memiliki 100 hal yang harus diselesaikan dan tidak ada waktu untuk melakukannya. Ada sekitar sejuta alasan mengapa orang tua kehilangan kesabaran dan angkat suara. Meskipun berteriak adalah sesuatu yang dilakukan setiap orang sesekali ketika mereka merasa kesal, marah, atau frustrasi, para peneliti dan profesional sepakat bahwa ini bukanlah praktik pengasuhan anak yang terbaik. Mempelajari cara berhenti membentak anak Anda tidaklah sesulit yang dibayangkan, dan pendekatan yang lebih sehat akan membuat seluruh keluarga lebih tenang dan puas.
Efek Bertahan Lama dari Membentak Anak
Sebuah penelitian tahun 2014 menyoroti dampak membentak anak-anak. Apa yang ditemukan para peneliti adalah anak-anak yang tumbuh di rumah yang sering berteriak, memiliki risiko lebih tinggi mengalami depresi dan rendah diri. Anak-anak yang terus-menerus dimarahi mengalami peningkatan tingkat kecemasan dan stres, serta menunjukkan peningkatan masalah perilaku sepanjang hidup mereka.
Kata-kata (serta nada dan volume) jelas memiliki kekuatan. Pola asuh yang keras, yang menurut definisinya mencakup perilaku negatif seperti membentak, memukul, dan gemetar, menurunkan materi abu-abu di korteks prefrontal dan amigdala anak saat mereka tumbuh memasuki masa remaja. Oleh karena itu, berteriak secara konsisten dapat menimbulkan perubahan pada otak anak. Sebuah penelitian membandingkan otak anak-anak yang mengalami pelecehan verbal dari orang tuanya dengan mereka yang tidak mengalami pelecehan verbal. Mereka menemukan bahwa subjek yang tumbuh dengan orang tua yang suka membentak memiliki variasi di bagian otak yang terkait dengan kesehatan mental dan stabilitas emosional.
Semua teriakan yang terjadi di masa kanak-kanak dapat berdampak negatif pada masa dewasa seseorang. Sebuah penelitian menemukan hubungan antara pelecehan verbal dan nyeri kronis pada subjek penelitian di kemudian hari. Orang-orang yang dibesarkan di lingkungan yang emosinya tidak stabil atau penuh kekerasan melaporkan nyeri kronis di leher, punggung, dan area tubuh lainnya.
Terakhir, anak-anak yang dimarahi tidak menerima teladan yang tepat yang mereka butuhkan untuk memiliki hubungan yang sehat dan stabil. Mereka mungkin membentak orang lain, menunjukkan rasa tidak hormat, dan beralih ke pengaruh luar yang bukan orang tuanya karena apa yang mereka pelajari dari pengalaman masa kecilnya.
Perlu diperhatikan bahwa tidak semua teriakan sama dengan pelecehan emosional atau verbal. Pertimbangkan APA yang diteriakkan. Jika kata-kata yang Anda teriakkan dengan lantang kepada anak-anak Anda mengandung unsur menyalahkan dan malu, maka pendekatan ini harus segera dihentikan. Berteriak disertai kata-kata yang kasar dan merendahkan memang dapat dianggap melecehkan secara emosional, sehingga menimbulkan dampak buruk dalam jangka panjang.
Mengapa Berteriak Tidak Efektif
Pertama dan terpenting, berteriak membuat semua orang merasa tidak enak. Orang tua merasa bersalah dan malu dengan tindakan mereka, dan anak-anak sedih karena ibu atau ayah mereka sangat kecewa. Sulit untuk ingin menyenangkan, bekerja sama, atau melakukan hal yang benar ketika Anda merasa sangat negatif di dalam hati. Berteriak adalah siklus berbahaya yang sulit dihentikan oleh banyak keluarga. Tindakan berteriak tidak mendorong perilaku positif, hanya perilaku negatif. Perilaku negatif yang ditunjukkan oleh anak-anak memicu lebih banyak teriakan dari orang tua, dan siklus tersebut terus berlanjut dengan dampak yang merugikan.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa membentak anak-anak mungkin sama berbahayanya dengan memukul mereka. Kita semua sekarang tahu bahwa tidak ada kebaikan yang timbul dari memukul orang lain, dan anak-anak yang terkena pukulan mempunyai banyak masalah lama setelah mereka meninggalkan rumah orang tuanya. Tapi berteriak juga berbahaya. Hal ini merupakan kesadaran yang memprihatinkan bagi banyak orang tua yang berpendapat bahwa anak-anak mereka tidak mendengarkan ketika nada bicara normal digunakan.
Cara Berhenti Membentak Anak Anda & Apa yang Harus Dilakukan
Kamu tidak akan membentak dan membentak anak-anak agar mereka mengantri, jadi apa yang akan kamu lakukan? Mengetahui bahwa berteriak tidak efektif tidaklah cukup untuk menghentikan perilaku tersebut. Berteriak adalah sebuah strategi (bukan strategi yang bagus, tapi tetap saja sebuah strategi), dan jika Anda ingin berhenti berteriak demi kebaikan, Anda harus belajar menggantinya dengan sesuatu yang lebih positif dan efektif. Untungnya, ada banyak strategi penggantian yang efektif untuk dicoba dalam hal ukuran.
Gunakan Ucapan Empati
Ganti ucapan yang bersifat menghukum dan membentak dengan kata-kata empati. Menggunakan ucapan yang berempati bukan berarti Anda setuju dengan perilaku anak Anda. Perilaku mereka masih membawa Anda ke titik didih, dan Anda mungkin berhak marah atau frustrasi dengan situasi yang ada. Namun dengan menggunakan ucapan empati dalam jawaban Anda, Anda mengurangi tingkat stres mereka sekaligus mengurangi tingkat stres Anda sendiri. Contoh penggunaan ucapan empatik alih-alih langsung melakukan tindakan menghukum seperti berteriak adalah:
- Ini situasi yang membuat frustrasi, dan kita bisa membicarakannya saat kita berdua sudah tenang.
- Kamu marah dan saya semakin marah, jadi kita harus pergi dan menenangkan diri.
- Aku tidak senang kamu keras kepala dan menolak membersihkan kamarmu. Apa penyebabnya?
Jelaskan Emosimu dan Minta Maaf
Buatlah apa yang Anda rasakan kepada anak-anak Anda. Ini mungkin membuat Anda merasa rentan pada awalnya, namun mengungkapkan perasaan Anda tentang situasi yang dapat menyebabkan Anda berteriak dapat menggambarkan dengan jelas kepada anak-anak Anda apa yang sedang terjadi dalam waktu nyata. Anak-anak tidak menghubungkan titik-titik seperti orang dewasa. Terkadang yang mereka tahu hanyalah Anda tiba-tiba berteriak, dari 0 menjadi 100 di mata mereka. Jelaskan proses berpikir dan emosi Anda mengenai suatu situasi atau perilakunya jika Anda merasa terpicu. Jika Anda meninggikan suara, minta maaf. Kami berharap anak-anak menunjukkan penyesalan atas perilaku buruk mereka, jadi contohkan hal ini ketika Anda menunjukkan perilaku buruk dengan berteriak.
Pelajari Pemicu Anda
Anda harus tahu apa yang membuat Anda marah sebelum Anda bisa menghentikannya. Pelajari pemicu Anda. Luangkan waktu untuk menganalisis apa yang terjadi di sekitar Anda yang menyebabkan Anda sering berteriak. Apakah Anda memperhatikan bahwa kekacauan dan kekacauan meningkatkan tingkat stres Anda? Apakah waktu tidur membuat Anda bersemangat karena banyak hal yang harus dilakukan dalam waktu sesingkat itu, dan Anda terlalu lelah untuk melakukannya? Sering kali, anak-anak bertingkah atau tidak mendengarkan sebenarnya merupakan akibat sampingan dari apa yang sebenarnya membuat Anda kesal. Setelah Anda mengetahui pemicunya, Anda dapat mengenalinya, menggunakan self-talk untuk secara jujur menunjukkan pemicunya, dan kemudian mengatasi situasi apa adanya.
Buat Bagan dan Isyarat untuk Membantu Anak Mengetahui Peran Mereka
Jika Anda menghabiskan 24 jam setiap hari untuk memberi tahu anak Anda apa yang harus dilakukan, kapan melakukannya, dan bagaimana melakukannya, pada akhirnya Anda akan kelelahan, frustrasi, dan kemungkinan besar kehilangan kesabaran dan berteriak. Anak-anak dapat menangani lebih dari apa yang orang tua berikan kepada mereka. Buat bagan untuk rutinitas harian. Anak-anak dapat memanfaatkan grafik, menyelesaikan tugas-tugas yang tidak perlu Anda khawatirkan. Contoh bagan yang dapat membantu Anda adalah:
- Anak-anak tidak pernah keluar rumah tepat waktu ke sekolah. Sepatu tidak terlihat, gigi tidak pernah disikat, dan buku perpustakaan serta jajanan tidak ada di dalam ransel. Anda merasa stres, kewalahan, frustrasi, dan berteriak. Pertimbangkan untuk membuat bagan rutinitas pagi yang mencakup hal-hal yang harus dilakukan anak-anak sebelum keluar rumah. Ketika mereka menyelesaikan tugas secara mandiri, Anda menghilangkan emosi yang terkait dengan memerintah mereka dan gagal dalam efisiensi.
- Tidak seorang pun siap tidur pada saat yang seharusnya. Mereka mengeluh, Anda kelelahan, dan Anda berteriak. Buatlah bagan rutinitas sebelum tidur yang mengharuskan anak-anak melakukan tugas malam tertentu sebelum menonton TV, menggunakan iPad, atau waktu luang lainnya. Mereka mungkin masih mengeluh karena sering terbentur seprai, tapi setidaknya piyama sudah dipakai, gigi sudah disikat, dan pekerjaan rumah sudah selesai, sehingga Anda tidak perlu merasa kesal.
Tips Orang Tua Tetap Tenang Saat Ingin Membentak
Belajar mengurangi teriakan mungkin bukan solusi yang cepat dan mudah. Lakukan praktik yang dapat membantu mengurangi tingkat stres yang menyebabkan Anda kehilangan kesabaran dan meninggikan suara.
Kembangkan Mantra
Dalam bahasa Sansekerta, mantra berarti alat pikiran. Mantra adalah bunyi, kata, atau frasa yang diucapkan seseorang berulang kali untuk membantu menenangkan pikiran. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa pengulangan yang positif dan sadar ini membantu meredam pikiran negatif di dalam diri. Kembangkan mantra yang berarti bagi Anda, dan ulangi pada diri Anda sendiri saat Anda merasakan stres meningkat. Contoh mantra mungkin:
- Saya bisa menjadi orang tua dengan rasa hormat dan sabar.
- Perilaku anak-anak tidak akan mempengaruhi saya secara pribadi.
- Ambil hal positif, hilangkan stres.
- Tindakanku lebih keras dari kata-kataku.
- Bernafas.
Mulai Berlatih Meditasi
Saat anak Anda mengamuk, Anda tidak akan langsung duduk di lantai dapur dan mulai bermeditasi. Meskipun demikian, menerapkan praktik ini ke dalam rutinitas harian Anda mungkin memiliki efek jangka panjang pada kemampuan Anda untuk tetap tenang di saat stres. Penelitian menyatakan meditasi justru mengubah otak, terutama amigdala, yang merupakan area yang bertanggung jawab atas stres. Beberapa menit per hari yang dikhususkan untuk kewaspadaan dapat membantu Anda mengurangi teriakan Anda.
Latihan Pernapasan Dalam
Saat Anda merasakan teriakan itu mulai terdengar, cobalah fokus pada napas Anda. Pernapasan dalam adalah cara yang teruji dan benar untuk mengelola situasi stres. Ada beberapa cara terkenal untuk mengatur napas Anda. Cobalah beberapa dan temukan mana yang memberi Anda kedamaian batin yang Anda cari.
Keluarkan Diri dari Situasi
Anda akan berteriak dan mengatakan sesuatu yang membuat Anda dan anak-anak merasa kalah. Berhenti dan pergi. Luangkan waktu sejenak untuk mengumpulkan pikiran Anda, menenangkan emosi Anda, dan berkumpul kembali. Anak-anak, masalah, dan stres saat ini semuanya akan menunggu Anda di balik pintu kamar mandi, tapi setelah Anda meluangkan waktu satu atau dua menit, Anda mungkin bisa menghadapi semuanya dengan pikiran tenang dan nada bicara yang bermanfaat..
Bolehkah Berteriak?
Ya. Saat anak Anda berlari ke jalan untuk mengambil bola, atau bermain-main di tepian, angkat suara Anda dan tarik perhatiannya sebelum sesuatu yang tragis terjadi. Anda dapat membentak ketika situasi menjadi buruk, namun jika Anda terus menerus membentak, Anda tidak hanya berisiko merusak emosi anak Anda, Anda juga berisiko membesarkan mereka untuk mengabaikan Anda. Jika Anda terus-menerus berteriak, mengapa mereka malah menoleh ke arah Anda padahal Anda benar-benar perlu menghentikan langkahnya? Teriakan terus-menerus menciptakan skenario "Anak Laki-Laki yang Menangis Serigala", yang tidak baik bagi siapa pun. Simpan peningkatan suara Anda ketika benar-benar diperlukan.
Ketika Anda Tidak Bisa Berhenti Berteriak
Anda mengetahui dampak berteriak dan menyadari bahwa berteriak tidak akan memberikan hasil perilaku yang Anda harapkan. Anda telah mencoba untuk tetap tenang ketika Anda ingin meninggikan suara Anda, tetapi berusaha sekuat tenaga, Anda terus berjuang dengan meninggikan suara dan/atau emosi Anda. Jika ini terasa berlaku bagi Anda, mungkin ini saatnya mencari bantuan. Seringkali, mengakui bahwa Anda memerlukan bantuan dalam mengelola amarah adalah bagian tersulit. Diskusikan teriakan Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka sering kali dapat membantu Anda menemukan sumber daya terbaik untuk membantu Anda mengurangi tingkat frustrasi dan amarah Anda.
Ingat, Semua Orang Berteriak Dari Waktu ke Waktu
Bahkan orang tua yang paling sabar sekalipun kadang-kadang angkat suara. Anda hanyalah manusia biasa, dan Anda tidak akan selalu mempraktikkan pengasuhan yang sempurna. Ketahuilah bahwa sesekali berteriak bukan berarti Anda adalah orang tua yang buruk, dan Anda juga bukan orang yang tidak memiliki perlengkapan yang memadai. Tunjukkan pada diri Anda sedikit rahmat ketika Anda bersuara dan bertekad untuk melakukan yang lebih baik di lain waktu. Mengasuh anak adalah bisnis yang sulit, dan yang bisa kamu lakukan hanyalah berusaha sebaik mungkin setiap hari.
